Содержание

1. Закаливание воздухом. Вначале воздушные ванны надо принимать не более 10-20 минут при температуре воздуха 18-20 градусов .Затем продолжительность воздушных ванн можно довести до 2-3 часов при более низкой температуре.
2. Закаливание водой. Водные процедуры лучше начинать летом или весной и проводить в течение года:
а) обтираться следует сначала полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, в течение 25-30 секунд. Затем температура воды постепенно снижается , а время обтирания увеличивается до 2-3 минут;
б) при обливании начальная температура воды должна быть 32-34 градуса. Затем постепенно она снижается до комнатной. После обливания необходимо тщательно растереться полотенцем;
в) принимать душ надо начиная с температуры воды 32-34 градуса и постепенно снижать её до комнатной. Продолжительность процедуры — 1-2 минуты;
г) купание рекомендуется начинать при температуре воды 21 -22 градуса. Продолжительность — 5-8 минут. Постепенно температура воды снижается до 17-18 градусов, а время увеличивается до 10-15 минут.
3. Закаливание солнцем. Наиболее благоприятное время для приёма солнечных ванн-8-12 часов. Начинать закаливание нужно при температуре воздуха не ниже 20 градусов и не выше 35 градусов, увеличивая продолжительность пребывания на солнце с 5 до 60 минут. Принимать солнечные ванны лучше лёжа, накрыв голову лёгким головным убором и надев дымчатые очки.

Банная емкость обливания водой — слово из 4 букв

Определения из сканвордов слова УШАТ

  • «Лопоух.» тазик в русской бане
  • кадка для обливания в рус. бане
  • «Лопоухий» тазик в русской бане
  • «У туши уши, а головы нет»
  • «с ушами, да не слышит» (загадка)
  • «у туши — уши, а головы нет» (загадка)
  • бадейка, полная клеветы
  • бадья, полная клеветы
  • банная емкость обливания водой
  • банная кадка
  • банный деревянный тазик
  • банный таз
  • банный тазик
  • бондарная посуда емкостью 1—2 ведра, невысокая, круглая, слегка расширяющаяся кверху, с двумя ручками-ушками
  • бочка или кадка с выдвинутыми двумя досками, в которые пропускается палка для переноски
  • деревянная емкость
  • деревянная кадка
  • емкость
  • емкость в бане
  • емкость для грязи
  • емкость для грязи, которой обливает клеветник
  • емкость с «ушами»
  • из него поливали лягушата
  • из него поливали лягушата (мульт.)
  • кадка
  • кадка «под клевету»
  • кадка в бане
  • кадка для грязи
  • кадка для обливания в русской бане
  • кадка из русской бани
  • кадка с «органами слуха»
  • кадка с ручками
  • кадка с ушами
  • кадка с холодной водой
  • кадочка, похожая на Чебурашку
  • лопоухая кадка
  • мера воды
  • мини-кадка
  • небольшая кадка
  • низкая бочка с ручками
  • объем жидкости, умещающийся в кадке с двумя ушами
  • посудина для помоев
  • род кадки
  • таз под грязь у клеветника
  • тазик в бане
  • тазик с парой ручек
  • тазик с ручками в русской бане
  • шайка в бане
  • кадка «под клевету»
  • «у туши — уши, а головы нет» (загадка)
  • «с ушами, да не слышит» (загадка)
  • кадка с «органами слуха»
  • «у туши уши, а головы нет»
  • «лопоухий» тазик в русской бане
  • емкость с «ушами»
  • ёмкость в бане
  • ёмкость для грязи
  • то же, что кадушка

Обливное устройство для бани: преимущества недостатки. Монтаж обливного ведра для бани

Посещение бани – это целая церемония, включающая в себя ряд этапов: разогрев в парной, охлаждение в водоеме, отдых в комнате отдыха или на террасе. Но что делать, если рядом нет озера или реки? Конечно, у кого-то баня с бассейном или купелью, но не всегда есть возможность их установить. Дешевой альтернативой, занимающей совсем мало места, стало обливное устройство.

Обливное ведро для бани: принцип работы, преимущества, недостатки

Обливное устройство представляет собой классическое деревянное ведро большого размера, закрепленное на стене. Нередко его называют ведро-перевертыш, т. к. у устройства есть цепочка или шнурок, достаточно потянуть за него, как ведро перевернется и обольет водой.

Такое ведро использовали еще с древних времен, в старину его делали из бересты или из цельной колоды путем долбления полости. Позже емкость стали изготавливать из деревянных дощечек, соединенных металлическими полосами.

Обливное ведро работает следующим образом: открывается кран, наполняет емкость водой, когда она заполнится до необходимого уровня, поплавковый выключатель перекроет поток. При натяжении веревки или цепочки вода выливается, поплавок опускается вниз, и вода снова набирается до нужно уровня.

Каждое обливное устройство для бани состоит из следующих элементов:

  • самой емкости;
  • кронштейнов для крепления к стене;
  • системы контроля уровня воды;
  • веревки, с помощью которой переворачивается емкость.

Как видите, конструкция невероятно простая, поэтому даже начинающий мастер может сделать обливное ведро для бани своими руками. Если нет желания делать ведро самостоятельно, то можно купить готовое.

Душ-ведро занимает совсем мало места, для него необязательно выделять отдельное помещение. Традиционно ведро устанавливают в моечной, для него достаточно выделить 1х2 квадратных метров.

Такое устройство обойдется в разы дешевле, чем бассейн, купель или даже душевая кабина.

Недостатком обливного ведра является то, что его необходимо заранее наполнить водой, т. к. ведро должно разбухнуть, в противном случае холодная вода выльется через щели.

При этом все время наполненной водой деревянную емкость держать нельзя, т. к. вода начнет мутнеть, появится неприятный запах, а дерево будет гнить. По этой причине некоторые отдают предпочтение пластиковым емкостям.

Где установить ведро для обливания холодной водой?

Как уже говорилось, чаще всего ведро монтируют в моечной, т. к. она расположена рядом с парной, поэтому можно сразу после разогрева ополоснуться. Кроме того, в моечной уже проведена вода, и есть хорошая система слива.

Если баня совсем небольшая, где парилка и моечная объединены, то емкость устанавливается в парной.

Иногда, особенно если баней пользуются только в теплое время года, опрокидывающееся ведро для бани устанавливают на улице. В нем собирают дождевую воду, которая считается полезной. В этом случае не придется оборудовать сложную систему слива, т. к. вода будет просачиваться в почву.

Обливное ведро для бани: монтаж. Как сделать ведро своими руками?

Как уже говорилось, можно купить готовое ведро для сауны или сделать его самостоятельно. Самый простой способ изготовить емкость для обливания – это использовать пластиковое ведро. С этим справится даже начинающий, и можно не бояться, совершить ошибки. Даже если деревянные планки будут поставлены недостаточно ровно, пластик не даст воде вытекать.

В этом случае нужно взять обычное пластиковое ведро, снять с него ручку. Подготовить 25-30 отшлифованных деревянных планок, точное количество зависит от размера ведра.

К наружным стенкам емкости приклеить деревянные планки, стыки промазать прозрачным силиконом.

После нужно покрыть полученное ведро лаком и дополнительно укрепить дощечки металлическими кольцами.

Более сложный вариант – сделать деревянное ведро для бани с нуля.

Для его изготовления понадобятся доски первого сорта толщиной 1 см, а также отрез железной полосы, шириной 3-5 см, для двух ободков. Для ведра подойдут породы древесины, способные выдержать воздействие влаги:

  • обычный или мореный дуб;
  • липа;
  • кедр;
  • лиственница;
  • осина и др.

Сначала нужно заготовить шаблоны для боковинок. Далее необходимо распилить детали по шаблону, обработать их рубанком и шерхебелем.

Клепкам (боковинкам) нужно придать едва заметную трапециевидную форму. Необходимо определиться с наружной стороной боковинок и под углом 3 градусов спилить торцы таким образом, чтобы при соединении отдельных планок получился круг.

Чтобы сделать дно у ведра нужно сделать углубление 4 мм на каждой дощечке на расстоянии 4 см от нижнего края.

Соберите все детали и пронумеруйте их. Определите диаметр дна и вырежьте деталь для него. Верх и низ торцов спилите так, чтобы диаметр был на 1 см меньше изначального.

Отмерьте кусок металлической полосы для нижнего обода. Молотком придайте ему округлую форму и на двух концах сделайте отверстия для клепки. Прикрепите полученный обод к ведру.

Подготовьте аналогично верхний обод (на расстоянии 10 см от верха), соберите все элементы и подпилите выступающие детали.

Ведро для обливания в бане должно быть оборудовано системой контроля уровня воды. По принципу действия она аналогична системе в сливном бачке. Труба должна выводиться на высоте расположения емкости, а кран рекомендуется сделать на уровне 1,5 м от пола.

К трубе нужно присоединить шланг из нержавеющего металла, пластика или резины. С другой стороны он должен крепиться к системе контроля уровня воды.

Видео – как сделать обливное ведро для бани своими руками:

Важно правильно определить высоту, где будет располагаться ведро для обливания в бане. В первую очередь она зависит от вашего роста. Высоту места, где будет прикреплена емкость, рассчитывают следующим способом: рост + 40 см (длина вытянутых рук) + высота самого ведра.

Если в вашей компании у всех людей средний рост, то ведро можно крепить на уровне 2-2,2 м. Если же в семье есть высокие люди, то лучше прикрепить емкость на уровне 2,6-2,8 м.

Но не стоит устанавливать ведро прямо под потолком, нужно оставить зазор, чтобы при необходимости можно было залить воду в емкость вручную.

Расстояние от ведра до стены должно быть не менее 10 см, чтобы емкость могла беспрепятственно вращаться.

Ведро с водой весит довольно много, поэтому крепление должно быть максимально прочным и надежным. Традиционно, ведро держат металлические кронштейны, конечно, лучше выбирать нержавейку, чтобы крепление прослужило дольше.

Монтаж кронштейнов допустим только к конструктивной части бани, способной выдержать нагрузку до 60 кг.

Чтобы ведро переворачивалось, по бокам емкости можно приварить специальные крючки или установить металлический стержень, который будет насквозь проходить через емкость.

Если водопровода нет, то в этом случае ведро можно наполнять вручную.

Обливное ведро – это важный аксессуар для бани. Если рядом с баней нет водоема или бассейна, то такое ведро может помочь вам наслаждаться оздоровительными процедурами.

Обливные вёдра

Внимание — акция!!! При оформлении заказа через Интернет-Магазин — предоставляется скидка в размере 5% на — купели, обливные устройства, душевые кабины.

Обливное устройство из дуба высшего качества

В магазине бондарных приспособлений вы найдете все, что нужно для банных процедур, предлагаем пройти в каталог и выбрать все что необходимо. Обливные устройства из дуба представлены широким ассортиментом, поэтому мы не сомневаемся, что вы сможете найти подходящий экземпляр, чтобы купить в Москве. Дубовый материал крепкий и долговечный, изделия из этой древесной породы отлично переносят контакт с жидкостью.
В отличие от других массивов дубовая продукция отличается следующими характеристиками:

  • не коробиться со временем;
  • устойчива к механическому воздействию;
  • экологически чистая;
  • практичная и надежная.

Обливное устройство из дуба вы можете купить онлайн или обратившись к сотруднику магазина по телефонному номеру в Москве. Отделка и литраж могут быть разными, свяжитесь с менеджером фирмы, и он расскажет о товаре, поможет подобрать то, что удовлетворит ваши потребности. Проконсультируйтесь бесплатно, это вас ни к чему не обязывает.

Обливное ведро для бани — доставка на адрес клиента

Со всех сторон обливное устройство из дуба, которое можно купить с поставкой в Москве, покрыто специальным полимерным защитным средством. Покрытие безопасное и имеет патент. Состав обеспечит защиту древесины от влаги и обладает высокой износоустойчивостью. Ведро вы можете подобрать самостоятельно, а можете воспользоваться поддержкой консультанта, который задаст несколько вопросов и поймет какая модель подойдет идеально. Обращайтесь в консультационный отдел — мы подберем бондарную продукцию, и вы будете наслаждаться парной, обновляя душу и тело.

Обливное ведро для бани

Стандартной процедурой при посещении бани является охлаждение тела. В данном случае используют бассейн, озеро, купель либо сугроб, если это зимний период. Такие процедуры имеют большое количество преимуществ: укрепляют здоровье, повышают настроение, тонизируют кожу. К сожалению, не у всех имеется возможность после бани окунуться в озере либо бассейне. Обливное ведро для бани – простой вид купели, доступный каждому, при этом изготовить и смонтировать устройство можно самостоятельно.

Обливное устройство для бани: принцип работы

Ведро водопад для бани – резервуар, имеющий определенный объем, выполненный из натуральной древесины и имеющий металлическое кольцо, используемое для укрепления всей конструкции. Ведро, как правило, крепят к стене либо к потолку на специальную систему под наклоном, используя для этих целей кронштейны из металла.

На изделие устанавливают сливной клапан, принцип работы которого напоминает слив в бачке унитаза. После того как ведро наполнилось водой, клапан поднимается, как только емкость была опрокинута – опускается. Если соединить емкость с водопроводной трубой, то подача холодной воды будет автоматической.

Принцип работы системы выглядит следующим образом:

  1. Ведро наполнено водой.
  2. Необходимо встать под ним и дернуть за веревку либо ручку.
  3. После этого емкость опрокидывается, и вода выливается на стоящего человека.

Количество вылитой воды полностью зависит от того, с какой силой дернуть за веревку.

Совет! Рекомендуется устанавливать сливное ведро в том месте бани, где имеется постоянный доступ к воде и имеется сливная система.

Ведро для обливания в бане: технические требования и советы по монтажу

Ведро для обливания может иметь любой объем исходя из личных предпочтений. Расположение устройства стоит продумать тщательно, чтобы в дальнейшем не пришлось его переносить в другое место.

Зачастую обливное ведро для бани устанавливают в моечной, фиксируя к стене или перегородке либо на выходе из парильного отделения. Если планируется установка небольшого водопада, то в централизованной системе нет необходимости.

Самым ответственным моментом является выбор подходящей высоты для установки. Многие специалисты рекомендуют монтировать обливное ведро на высоту от 2 м, независимо от объема деревянного изделия.

Кронштейны, используемые для крепления, обязательно должны быть выполнены из нержавеющей стали. Выбранный для работы материал должен быть устойчивым к воздействию влаги и постоянно высокому уровню влажности. Кроме этого, кронштейны должны выдерживать вес конструкции, заполненной водой.

Обливное ведро для бани своими руками

Перед тем как начать самостоятельно в домашних условиях изготавливать ведро из дерева, необходимо изначально создать чертеж либо эскиз обливного устройства для бани, на котором будут указаны все параметры будущей конструкции. Если рассматривать традиционную форму емкости, то она напоминает усеченный конус, перевернутый кверху, при этом раструб не слишком ощутим. В итоге должен получиться неглубокий ушат без ручек.

Закупать материал для работы стоит, ориентируясь на имеющиеся расчеты. Лучше всего выбирать древесину, которая практически не реагирует на высокий уровень влажности и воздействие воды. В данном случае можно отдать предпочтение:

  • мореному либо обычному дубу;
  • лиственнице (мореной либо высушенной обычным способом);
  • липе;
  • кедру;
  • осине.

Особенностью мореного материала является высокий уровень устойчивости и повышенная прочность, которой добиваются за счет длительной выдержки дерева в воде. При этом важно понимать, что стоимость такого материала будет гораздо выше. Если планируется проводить все работы самостоятельно, то рекомендуется отдать предпочтение недорогим и мягким комплектующим.

Важно! Объем емкости каждый определяет индивидуально, в зависимости от личных предпочтений и размера семьи.

Необходимые материалы

Опрокидывающееся ведро для бани представляет собой единую конструкцию, но при этом материалы, используемые при монтаже, являются разными. Для того чтобы самостоятельно изготовить ведро для бани, необходимо приготовить следующие материалы:

  • дощечки из натуральной древесины одинаковой ширины и высоты;
  • кронштейны для крепежа обливного устройства;
  • устройство, позволяющее контролировать уровень воды в ведре;
  • бечевка либо веревка, при помощи которой будет опрокидываться емкость.

Ведро водопад по конструктивным особенностям напоминает эргономическую конструкцию, которая имеет внешнее сходство с ведром, используемым в элементарной душевой системе. Для изготовления обливного ведра используют дуб, липу, ясень, ольху, кедр.

Внимание! Ведро не должно длительное время оставаться без воды, так как начнут появляться небольшие трещины, через которые в дальнейшем будет просачиваться жидкость.

Работа с деревом

Собрать обливное деревянное ведро для бани при необходимости можно самостоятельно. Алгоритм работы заключается в следующих шагах:

  • собрать емкость из дерева;
  • установить уровень контроля воды;
  • подвести систему к водопроводу;
  • подготовить кронштейны, на которые будет крепиться обливное ведро.

Лучше всего использовать нержавеющую сталь, так как она отличается высокой устойчивостью к коррозии и повышенному уровню влаги. Для домашнего водопада рекомендуется использовать доски толщиной 10 мм и полоски из металла шириной 2,5-4 см. В данном случае получится емкость объемом 10 л.

Алгоритм работы выглядит следующим образом:

  1. Создают шаблон для изготовления боков ведра и дна.
  2. Доски распиливают согласно созданному шаблону. Обрабатывать полученные элементы необходимо при помощи механического рубанка. Каждую деталь стоит качественно обработать и придать форму трапеции (в дальнейшем процесс сборки будет гораздо удобнее).
  3. На деталях предварительно указывают, какая сторона будет наружной, а какая внутренней. Торцы должны быть спилены под углом в 3 градуса. Такой подход позволит в процессе сборки придать конструкции круговой вид.
  4. На каждой боковой детали делают углубление 3,5 мм, при этом от нижней части отступают 3,5 мм. Данное углубление будет служить в качестве фиксатора для дна.
  5. Приготовленные элементы собирают, скрепляя между собой при помощи проволоки и указывают последовательность. После этого определяют диаметр будущего дна.
  6. Разрез у дна должен быть выполнен согласно шаблону. У торца верхнюю и нижнюю часть спиливают, что позволяет создать окружность. Важно учитывать тот факт, что диаметр должен быть меньше на 10 мм, чем было указано изначально.
  7. Следующий этап – замерить полоску из металла, которая предназначена для изготовления кольца. С помощью молотка изделию придают круглую форму. На концах необходимо сделать отверстия.
  8. Кольца, расположенные друг напротив друга, фиксируют при помощи специальных зажимов. После этого устанавливают дно и также фиксируют его.
  9. Если на поверхности имеются неровности, то рекомендуется прибегнуть к шлифовке.

В качестве системы контроля воды можно использовать поплавковый клапан, используемый для сливных бачков унитазов.

Перед тем как приступить к работам по сборке обливного ведра для бани, необходимо предварительно определить, какая должна быть оптимальная высота для закрепления емкости к стене либо потолку. Если заранее определить данную величину, то установка будет осуществлена максимально быстро.

Первым делом стоит учесть особенности подвода трубопроводной трубы для подачи холодной воды и ее слив в систему канализации. Если баня находится на этапе строительства, то рекомендуется заранее составить проект таким образом, чтобы было предусмотрено специальное место, отведенное для установки обливного ведра. Важно заранее создать сливной трап и установить запорные вентили. Такой подход оправдан, если наблюдается дефицит свободного места в помещении. Если площадь помещения позволяет, то для установки обливного ведра можно выделить отдельное место.

Многие специалисты рекомендуют устанавливать ведро для бани на высоте от 200 до 220 см, при этом объем ведра учитывать не стоит. Если планируется устанавливать емкость для воды снаружи, то используют другую схему для определения высоты, при этом важно учитывать габариты ведра.

Самым сложным этапом при проведении монтажных работ считается подведение водопроводной трубы к обливному банному ведру. В данном случае труба должна находиться на одной высоте с ведром. Водяной кран должен быть установлен на расстоянии 1,2-1,5 м.

К трубе необходимо подсоединить шланг, имеющий оплетку от качественной резины либо нержавеющей стали. Свободный конец подсоединяют к поплавковому клапану, при помощи которого будет осуществляться контроль над уровнем воды в устройстве.

Совет! После того как монтажные работы завершены, можно начинать тестировать обливное устройство.

Обливное ведро для бани – отличное решение для тех людей, которые любят оздоровительные процедуры в бане. Как уже говорилось, баня позволяет не только укрепить здоровье и освежить тело, но и получить заряд бодрости и положительные эмоции. Кроме этого, емкости из дерева являются отличным декоративным элементом в дизайне любого помещения, даже бани. Если однажды познакомиться с обливной конструкцией, то обливаться прохладной водой станет традицией для всей семьи.

Как же приятно подставить разгоряченное в жаркой парилке тело под прохладную воду. Хорошо, если рядом с баней есть природный водоем, или размеры банного помещения позволяют установить купель. К сожалению, так везет далеко не всем. Именно поэтому, любители бани разработали специальное обливное устройство – достаточно большую по объему емкость, которую закрепляют на определенной высоте стены. Ее можно приобрести в готовом виде, а можно создать самостоятельно.

Конструкционные особенности

В народе обливное устройство для бани может носить разные названия: самодельный или ручной душ, ведро-перевертыш и т.п. Но вне зависимости от наименования, его конструкция включает:

  • Емкость, вмещающую 10-20 литров;
  • Систему контроля наполнения водой;
  • Кронштейны для фиксации;
  • Веревку для опрокидывания устройства.

Конструкция достаточно простая, а исполнение может быть разнообразным. Привлекательно смотрятся устройства из древесины. Если они были приобретены в готовом виде, то перед началом использования рекомендуется наполнить их водой и оставить на 3-4 часа, дав древесине разбухнуть. Кроме того, не стоит оставлять ведро надолго пустым, так как дерево может просто рассохнуться.

Особенности монтажа

В большинстве случаев обливное устройство монтируют в моечной, где уже есть система слива и стены покрыты водоотталкивающим составом. Вода может быть подведена непосредственно к ведру, а может наливаться при помощи простого гибкого шланга или из ведра.

Высота

Определение оптимальной высоты крепления – очень важный этап установки. Людям среднего роста рекомендуется высота 2-2,2 метра. При высоком росте для определения оптимальной высоты необходимо встать, задрать руки, измерить полученное расстояние и прибавить высоту ведра.

Подвод воды

Подвод воды осуществляется следующим образом:

  • Вывести водопроводную трубу на высоту крепления ведра;
  • В 1,5 метрах от пола врезать кран для отключения подачи воды.

Кронштейны

Крепежи лучше брать из стали-нержавейки. При самостоятельном изготовлении деталей, нужно брать влагоустойчивый металл. Кронштейны должны выдерживать полную массу емкости и воды в ней.

При создании подвижного фиксатора, переворачивающего ведро, нужно приварить к держателю железные скобы. А еще лучше – вмонтировать в него металлический прут, пропущенный через емкость.

Переворачивающееся ведро из дерева

Обливной механизм из древесины сделать сложнее, но и выглядеть он будет эффектнее:

  • Заготовить шаблон для днища и боковых планок;
  • Используя ровную, обструганную доску, вырезать детали, количества которых должно быть достаточно на обводку емкости;
  • Отшлифовать все элементы и отметить внешнюю сторону;
  • При помощи электролобзика или рубанка снять на каждой детали боковые стенки под небольшим углом, чтобы они могли плотно соединиться и образовать круг;
  • Выложить на полу планки и отступить 4 см вверх от нижней части;
  • По этой линии сделать пропил ручной фрезой, который будет служить выемкой под дно;
  • Собрать планки в круг и обвязать их проволокой. Эту работу лучше выполнять в паре с помощником;
  • По выпиленным выемкам измерить радиус дна;
  • Выполнить нижнюю часть дна;
  • Подготовить 2 железные полосы для верхнего и нижнего обода. Толщина железа – 1-1,5 мм;
  • Пробить на обоих концах проходы под зажимы;
  • Собрать ведро из планок, предварительно вставив деталь днища;
  • Придерживая конструкцию, обвести металлической лентой нижнюю часть и наживить зажим;
  • Подровнять дощечки, аккуратно установить и зафиксировать верхний обод;
  • Проверить ровность монтажа и затянуть крепления обводов.

Обливное устройство сделано. Теперь нужно просверлить отверстие для монтажа в кронштейн и зафиксировать веревку. Снаружи древесину рекомендуется покрыть лаком, но сначала нужно налить в емкость воду и дать материалу разбухнуть.

Созданное своими руками обливное устройство для бани – это великолепный шанс сделать банные процедуры более разнообразными. Ведро-перевертыш станет отличным решением проблемы при отсутствии возможностей для обустройства полноценной купели. Оно дополнит контрастный душ, позволив получить заряд бодрости и всплеск положительных эмоций.

Физическая культура, 1 класс

Урок № 7. Закаливание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • понятие о закаливании;
  • правила выполнения обтирания.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

Дополнительная литература:

Интернет- ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.

Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.

  1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
  2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
  3. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.

Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:

  1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
  2. шею, грудь и живот;
  3. спину, начиная с боков;
  4. каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Обтирание

Выберите верное слово из выпадающего списка:

Начинать обтирание следует с обтирания

Решение:

Начинать обтирание следует с обтирания

Обтирание проводят в следующей последовательности:

  1. руки;
  2. шею, грудь и живот;
  3. спину;
  4. каждую ногу.

2. Закаливающие процедуры

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Какой предмет используют при обтирании?

3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.

По вертикали:

1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.

Решение.

По горизонтали:

2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.

3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.

По вертикали:

1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.

Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.

К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.

Как правильно принимать?

Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.

Есть ли противопоказания?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.

Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.

Июль месяц стартует с мощных астрологических перемен. Марс планета всех спортсменов и просто активных людей входит в знак собственной силы — Овен, где пробудет до начала января 2021 года. Это планетарное перемещение предлагает всем нам ставить перед собой четкие и понятные цели и без промедления двигаться к их достижению. Безусловно, у каждого из нас активность повысится в разных сферах жизни. Не упустите своего шанса выиграть. Также 5 июля происходит заключительное лунное затмение, которое призывает нас достичь просветления в определенной сфере жизни, осознать, принять и смириться, а затем и перевернуть целую главу книги, чтобы, наконец, отправиться навстречу новым внутренним приключениям. Готовы узнать, в чем вы достигните просветления? Тогда скорее читайте наш ежемесячный гороскоп для спортсменов и не только.

Овен

Дом, семья и личная безопасность привлекают ваше внимание. Вы уже потратили довольно много времени на перестройку своего фундамента для будущих успехов и достижений. Интеллектуальные и умственные занятия держат врожденную инициативу на острие бритвы. Ваш внутренний круиз контроль работает сверхурочно. Вы можете потратить много энергии на игру или влюбиться довольно страстно. Повседневная среда по-прежнему приятна и радует глаз, а общественная жизнь вовсю кипит. Продолжайте выражать чувства признательности по отношению к важным для вас людям. Энергия достижения и самовыражения сейчас на приделе, используйте ее для создания чего-то уникального. В этом месяце ожидайте просветления сначала в отношении карьеры и вашего общественного имиджа, а затем в отношении друзей и планов на будущее.

Телец

Повседневная жизнь загорелась синим пламенем. Говорить, писать и учиться — это высший приоритет для вас на ближайший месяц! Вы потратили довольно много времени на поиск более глубоких знаний, чтобы улучшить свое существование на этой земле. Внутренний фронт гудит от работы. В предстоящем месяце будет много разговоров, некоторые из них примут ностальгический характер. Остерегайтесь конфронтации с домочадцами. Используйте врожденную энергию Тельца, чтобы оставаться стабильным. Ремонт дома или начало строительства нового дома лучше всего делать после того как Меркурий завершит ретроградное движение(12 июля). По-прежнему на вашей стороне финансовые возможности, переговоры и инвестиции. Красивые вещи и места все еще привлекают вас, не стесняйтесь побаловать себя. Просветление приходит в отношении вашей потребности расширить свои личные горизонты, а затем в отношении вашей карьеры и общественного имиджа.

Близнецы

Финансы и личные ценности претерпевают изменения. Какое-то время вы были сосредоточены на богатстве, собственности и самооценке. Сейчас вы уже можете ответить на вопрос что для вас действительно важно? В июле общение в вашей повседневной жизни резко возрастает. Темп повседневной жизни ускоряется. Убедитесь, что сила ваших слов не станет разрушительным оружием. Венера продолжает проходить через ваш солнечный знак, делает вас еще более общительными и обаятельными. Сколько раз менялась ваша внешность с начала апреля, несколько раз? Продолжайте просить то, что вы хотите. Вы можете получить то, о чем мечтаете легко, по крайней мере, до начала августа. Просветление приходит в отношении эмоциональных и финансовых вопросов, а затем в отношении расширения ваших личных горизонтов.

Рак

С Днем Рождения, вы нежные, заботливые и глубоко ранимые рачки! Ваш новый астрологический год начинается с того, что Сатурн все еще учит вас смотреть внутрь себя, формируя новую привычку четности по отношению к самому себе, чтобы в будущем с легкостью иметь дело с собственными недостатками и слабостями. На вопросы партнерства и взаимоотношений прольется свет 5 июля. Обратите внимание в этом месяце на то, что вы цените в жизни – материально, интеллектуально и духовно. Могут начаться переговоры с другими относительно денег или имущества. Семья может особенно остро нуждаться в вашей заботе. Благотворительная деятельность способствует духовному росту сейчас как никогда. Избегайте стремления совершать неразумные и импульсивные покупки, а также склонности навязывать свои убеждения другим. К концу месяца ожидайте эмоциональные переживания с высоким градусом интенсивности.

Лев

Чувствуете ли, динамичные Львы, как будто вы были в тумане? Он начинает рассеиваться к середине месяца. Используйте это как дополнительный источник энергии. Пройдет около 22 месяцев, прежде чем вы снова получите это дополнительный всплеск снова. Будьте осторожны, чтобы рев вашего зажигающегося мотора не разрушил сон соседей! В этом месяце увеличивается ваша активность в группах, с друзьями. Социальная жизнь расширяется, ожидайте многочисленных приглашений. Взаимодействие преимущественно с женским полом. Многие из вас продолжают работать над своей духовностью и учатся принимать себя такими, какие вы есть. В этом месяце вы обязательно достигнете просветления в таких областях, как работа и здоровье, а следом в вопросах партнерства и взаимоотношений.

Дева

Практичность, детализация и добросовестность – вот как вы будете действовать в своей общественной деятельности в отношении достижения своих целей и амбиций в ближайший месяц. Помните, люди, с которыми вы общаетесь — это отражение вас самих. Вы все еще в раздумьях, а заслуживают ли они вас или вы должны уже двигаться дальше. Ваше окончательное жизненное видение все еще перестраивается. Потерпите. Медитация поможет вам расширить сознание и снимет нервозность, которую трудно подавить, особенно ночью. Говорите все, что хотите сказать. Невысказанные слова, похороненные секреты в этом месяце могут быть направлены против вас. Возникают благоприятные обстоятельства в деловой и профессиональной жизни. Просветление приходит в отношении того, что вы любите делать или, возможно, в романтических отношениях, а затем в отношении рутины, которую вы выполняете ежедневно.

Весы

Вы были довольно выразительны в последние несколько месяцев, поскольку ваша правящая планета Венера находилась и будет находиться до августа в Близнецах, в родственной для вас стихии воздуха. Ищите контактов с иностранцами, они могут играть ключевую роль в вашей жизни до конца лета. Личная репутация становится достоянием общественности. Ваше творчество, особенно устное будет иметь вес в групповой деятельности или среди друзей. Не переусердствуйте со своей жгучей страстью к целям и амбициям. Просветление приходит сначала в отношении дома, семьи или безопасности, а затем в отношении какого-то романтического, творческого или приятного занятия.

Скорпион

Используйте свою врожденную потребность в глубоком погружении и интенсивных преобразованиях, чтобы расширить свой личный кругозор с помощью метафизических, религиозных или духовных исканий. Новый курс обучения поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Вы все еще находитесь в периоде поиска смысла жизни. Хороший месяц для путешествий. Смело сообщайте о том, что вам нужно для успешной работы в вашем профессиональном сообществе. Продвигайте свой публичный имидж. Избегайте мелких деталей. Творческая энергия вливается в вашу карьеру и общественный имидж. Остерегайтесь конфликтов с другими людьми. Романтические отношения продолжаются с большей глубиной и интенсивностью. Просветление приходит в отношении чего-то в вашей повседневной среде, а затем в отношении домашних и семейных вопросов.

Стрелец

В ваш обычно открытый и беззаботный мир врывается много движения. Вы все еще изучаете ограниченность своих собственных ресурсов, а также то, насколько вам нужно сотрудничать и насколько вы зависите от других. Новые курсы обучения не только расширяют ваш кругозор, но и помогут пробудить что-то глубокое в вашей душе. Вопросы партнерства и взаимоотношений продолжают развиваться плавно. Некоторые, возможно, в конце концов, решат вступить в законный брак. Юридические вопросы могут быть решены во внесудебном порядке. Вас отчаянно манят новые впечатления. Путешествия хороши, пока вы не едете слишком далеко и слишком быстро. Дальние переезды могут быть только по работе. Просветление приходит в отношении финансов и вашей системы ценностей, а следом в отношении коммуникаций в вашей повседневной жизни.

Козерог

Вопросы партнерства и взаимоотношений по-прежнему нуждаются в решении. Сатурн снова проходит через сектор вашей карты, требуя анализа обязательств и ожиданий в ваших отношениях. Посмотрите внутрь себя. Размышляйте о глубоких психологических корнях проблем. Войдите в контакт со скрытыми аспектами собственной жизни. Ожидайте интенсивных и глубоких бесед. Хороший месяц для исследований. Вопросы, связанные с работой и отношениями с сотрудниками, разрешаются гладко. В этом месяце проверяется ваша способность справляться с внезапными срочными ситуациями. Переживания приводят к трансформации в том, как вы себя позиционируете. Просветление приходит сначала в отношении личных эмоциональных проблем, а затем в отношении ваших ценностей или того на что вы тратите свои ресурсы в самом широком смысле этого слова.

Водолей

Ваша оригинальность используются на работе и в повседневной жизни. Вы все еще находитесь в периоде изучения ценности ежедневной работы и служения, а также поддержания здорового функционирования вашего тела. Коммуникация протекает в творческой манере в партнерстве и отношениях. В вашу жизнь могут войти люди, которые сверхъестественно похожи на кого-то важного из вашего прошлого. Веселье, развлечения и хорошее времяпрепровождение по-прежнему остаются приоритетами. Могут начаться новые отношения. Наблюдайте за тенденцией становиться чрезмерно страстным, либо злым и жестоким по отношению к окружающим. Убедитесь, что возникающие конфликты стоят того, чтобы из-за них бороться. Просветление приходит в отношении духовных или мистических переживаний, а затем в отношении личных эмоциональных проблем.

Рыбы

Это лето — время, когда вас больше всего тянет к романтике, творчеству и удовольствиям. Вы были в длительном периоде изучения личного творчества и самовыражения. Цель вашего существования — одна из самых больших ваших забот сейчас. Коммуникации изобилуют на работе и в сфере личного общения. Темп вашего ежедневного ритма ускоряется. Проблемы со здоровьем выходят на поверхность. Остерегайтесь споров с коллегами. Разумная физическая нагрузка приносят вам пользу сейчас как никогда. Погода в доме обещает быть хорошей, а лихорадка ремонта или переобустройства дачного участка все еще не отпускает. Просветление приходит в отношении друзей, а затем в отношении прочности вашей связи с высшим духовном началом.

Астролог Настя Куприянова

[ad01]

Рубрики: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *