Когда дело доходит до борьбы со стрессом, знайте, что не обязательно запасаться ведром мороженого. В этой статье вы найдете 12 продуктов, которые не только помогут стабилизировать уровень сахара в крови, но и улучшат ваше эмоциональное и психологическое состояние.

Листья салата

Зеленые листовые овощи, такие, как шпинат, содержат фолиевую кислоту, которая способствует вырабатыванию дофамина, вещества, помогающего вам сохранять спокойствие и вызывающего чувство удовольствия.

Индюшиная грудка

Аминокислота триптофан, содержащаяся в белковых продуктах, способствует выработке серотонина, химического вещества, которое регулирует чувство голода, счастья и благополучия. Триптофан также есть в орехах, семенах, тофу, рыбе, чечевице, фасоли и яйцах.

Овсянка

Доказано, что углеводы также помогают организму вырабатывать серотонин. Но вместо того, чтобы наброситься на сладкий пончик, лучше отдать предпочтение сложным углеводам. Иначе стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови. Поэтому лучше налегать на сложные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях.

Йогурт

Как бы странно ни звучало, но бактерии живущие в кишечнике, также вносят свою лепту в возникновение стрессового состояния. В 2013 году исследование UCLA, проведенное среди 36 здоровых женщин показало, что пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут влиять на работу мозга человека и уменьшают выброс гормона стресса кортизола и, следовательно, уменьшают чувство тревожности.

Лосось

Богатый на омега -3 жирные кислоты лосось является натуральным усилителем настроения. Также лосось — это отличный источник витамина D для повышения настроения и борьбы со стрессом. Как правило, его нехватка в холодное время года и способствует беспричинной раздражительности людей.

Черника

В этих ягодках содержится много витамина С, клетчатки и антиоксиданта антоциана, которые помогают побороть стресс в короткие сроки. Кроме того, черника повышает иммунитет и сопротивляемость организма внешним воздействиям, что также способствует борьбе со стрессом.

Фисташки

Если вас охватил поток негативных мыслей и вы пытаетесь заглушить свой внутренний монолог, начните вязать, замесите тесто или… пощелкайте фисташками. Ритмичные движения помогают человеку расслабиться. Кроме того, фисташки — полезный продукт для сердца.

Черный шоколад

Полезность шоколада напрямую зависит от количества сахара в нем. Конечно, молочный шоколад с большим содержанием сахара и растительных масел не принесет вам пользы. Другое дело — шоколад черный (как минимум 70%). В нем содержится аминокислота L-Тианин, обладающая психоактивными свойствами: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение.

Молоко

Молоко – еще один прекрасный источник витамина D, а это именно то, что способствует хорошему настроению и чувству счастья. Так, например, исследование Института детского здоровья в Лондоне, которое проводилось в течение 50 лет, показало взаимосвязь между нехватой витамина D и риском возникновения панических расстройств у 5966 участников эксперимента.

Семечки

Семечки льна, тыквы и подсолнечника — это все источники магния, вещества, помогающего контролировать эмоции, особенно во время ПМС. Кроме того, содержащийся в семечках цинк обеспечивает нормальную работу мозга, снижает умственную усталость, раздражительность, улучшает память и нормализует сон.

Авокадо

Авокадо является отличным источником витамина В6 и фолиевой кислоты, что способствует уменьшению стресса, помогая поддерживать надлежащее функционирование нервной системы.

Кешью

Орехи кешью в изобилии содержат витамины В3, В1 и В6. Они богаты антистрессовым минералом магнием, который помогает расслабить гладкие мышцы кровеносных сосудов. В связи с этим в мозг поступает больше кислорода, что предотвращает головные боли и мигрени.

По материалам: huffingtonpost.com

— Читайте также: Шесть полезных продуктов, которые могут рпинести вред

Fidget Cube

Маленький кубик, на шести гранях которого расположены тумблеры, кнопки и аналоговые стики.

Цена: от 150 рублей.

Купить

Spinner Stick

Устойчивый валик, который занимательно перекатывается по столу. Игру можно усложнять, осваивая новые трюки и пробуя управлять несколькими стиками одновременно.

Цена: 88 рублей.

Купить

Тангл

Классический тангл — закольцованный узел с сегментами, вращающимися вокруг своей оси. Изобретённая в начале 1980‑х годов игрушка стала классикой антистресс‑развлечений и до сих пор пользуется популярностью.

Цена: 99 рублей.

Купить

Йо‑йо

Знакомая игрушка из детства может не только развлечь, но и избавить от нервного напряжения.

Цена: 103 рубля.

Купить

Лизуны-«мялки»

Подобных игрушек на AliExpress несметное количество. «Мялки» понравятся детям, а взрослым помогут справиться с приступами злости или раздражения.

Цена: от 187 рублей.

Купить

Edamame

Одна из самых популярных «мялок». При нажатии из стручка выглядывают горошинки с забавными мордочками.

Цена: 72 рубля.

Купить

Bike Chain Fidget

Простейшая, но увлекательная конструкция из двух колец и связок, похожих на звенья велосипедной цепи.

Цена: 82 рубля.

Купить

Магнитный спиннер

Спиннер, в котором вращающийся элемент держится на окружности благодаря магниту.

Цена: 397 рублей.

Купить

Брелок в виде коробки передач

Антистресс‑брелок для автолюбителей.

Цена: 142 рубля.

Купить

Джойстик

Мини‑джойстик с кнопками, крутилками и аналоговым стиком. В наличии шесть цветов.

Цена: от 218 рублей.

Купить

Силиконовый тренажёр для пальцев

Антистресс‑тренажёр поможет не только справиться с волнением, но и развить силу пальцев для игры на музыкальных инструментах.

Цена: 143 рубля.

Купить

Классический эспандер-«бублик»

Эспандер, пожалуй, самая полезная альтернатива спиннерам и прочим антистресс‑безделушкам.

Цена: 173 рубля.

Купить

Moondrop

Нехитрое устройство, элементы которого взаимодействуют будто под влиянием лунной гравитации.

Цена: 550 рублей.

Купить

Додекаэдр

Продвинутая версия Fidget Cube. В наличии несколько цветов.

Цена: 540 рублей.

Купить

Кубик Рубика

Кубик Рубика — это не только одна из лучших в мире головоломок, но и неплохая антистресс‑игрушка. Куб компактен, длина ребра — 57 миллиметров.

Цена: 386 рублей.

Купить

Модульная ручка с магнитами

Можно разбирать эту ручку, а затем создавать различные фигуры из полученных сегментов и магнитов в комплекте. Также она отлично справится с ролью стилуса и, конечно, пишущего предмета.

Цена: от 800 рублей.

Купить

Гнущаяся ручка

Лайт‑версия модульной ручки: на сегменты не разбирается, но гнущийся корпус и набор магнитов в комплекте также позволяют проделывать различные фокусы.

Цена: 393 рубля.

Купить

Mesh and Marble

Скользкий шарик в сеточном чехле — это ещё одно совмещение примитивных элементов, создающих приятные тактильные ощущения.

Цена: 34 рубля.

Купить

Брелок с пузырьками

Брелок понравится тем, кто любит лопать отсеки с воздухом в пузырчатых упаковках. Судя по отзывам, ощущения довольно реалистичны. За звук отвечает динамик внутри игрушки.

Цена: от 356 рублей.

Купить

Набор мягких брелоков

Мягкие, но упругие брелоки, которыми можно украсить связку ключей.

Цена: 357 рублей за 10 штук.

Купить

Диаболо

В диаболо легко играть на любительском уровне, но также устраиваются и профессиональные состязания во владении этим устройством, далеко выходящим за рамки понятия «антистресс‑игрушка». Диаболо напоминает йо‑йо, но управляется волчок с помощью двух удерживающих палочек.

Цена: 503 рубля.

Купить

Беглери

Беглери — это два магнита, соединённых короткой верёвкой. С помощью этой безделушки можно не только снимать стресс, но и упражняться в выполнении трюков, перебрасывая магниты вокруг пальцев.

Цена: 92 рубля.

Купить

Каомару

Ещё одна популярная «мялка».

Цена: 292 рубля.

Купить

Шары Баодин

Китайская антистресс‑игрушка, ставшая популярной задолго до моды на спиннеры и кубики с кнопками. Шары Баодин — это два металлических шарика, перекатывание которых в руке способствует успокоению и концентрации.

Цена: от 188 рублей.

Купить

Миниатюрные счёты

Помогут производить простейшие арифметические вычисления, снимут стресс и не будут весомым грузом на связке ключей.

Цена: от 81 рубля.

Купить

Магнитный куб

Можно как просто переминать в ладони эти кубики‑магниты, так и собирать из них различные замысловатые фигуры.

Цена: 253 рубля.

Купить

Фингерборд

Миниатюрный скейтборд, трюки на котором выполняются пальцами. Предварительно фингерборд придётся собрать, набор включает все необходимые комплектующие.

Цена: 126 рублей.

Купить

Fidget Ring

Кольцо с прокручивающимся элементом. Можно выбрать один из трёх цветов и подходящий размер.

Цена: от 70 рублей.

Купить

Фингербайк

Ещё одна ручная игрушка для любителей экстремального спорта. В наборе есть гаечные ключи соответствующего размера.

Цена: 253 рубля.

Купить

Спиннер

Ну и напоследок — классический спиннер, который тоже отлично справляется со стрессом и помогает сосредоточиться.

Цена: 156 рублей.

Купить

Обратите внимание! Все цены действительны на момент публикации подборки. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Капитан судна попавшего в шторм знает, что надо делать для того, чтобы его судно не пошло ко дну. Например, стать на якорь, уклониться от встречи со штормом или уйти в порт-убежище. Почему бы людям не иметь свой собственный план эвакуации при попадании в полосу сильных препятствий? Например, вы осознаете, что в вашей жизни достаточно сложный период, который требует укрепления ваших позиций. Ваши действия? Паника или рациональный подход к проблеме?
Паника – это абсолютно пустая инвестиция ваших эмоциональных и физических сил. Если в вашей жизни сложный период, который вызывает раздражительность и стресс, значит, ваш организм требует укрепления. Ученые нашли те продукты, которые помогают организму стойко переносить стресс, а также благоприятно воздействовать на нервную систему:
1. Помидоры.
Сочные помидоры имеют очень благоприятные воздействия на наш организм. Помогают понизить уровень кортизола (гормон вызывающий стресс) и повышают уровень ликопина (пигмент снимающий симптомы депрессии). Помидоры отлично укрепляют иммунную систему.
2. Шпинат.
Шпинат содержит в себе огромное количество магния, который защищает от перепадов настроения, а также содержит в себе фолиевую кислоту, которая отвечает за выработку серотонина и допамина. Ешьте шпинат, и ваше настроение будет устойчивым.
3. Авокадо.
Авокадо содержит в себе очень много полезных элементов. Например: калий, витамины В и Е, фолиевую кислоту и т.д. Авокадо помогает держать под контролем уровень сахара в крови, что тоже является важным фактором.
4. Черный шоколад.
Черный шоколад в умеренных дозах является полезным. Он богат магнием и цинком. Так, что одна плитка черного шоколада, и ваше настроение будет на высоте.
5. Орехи.
Орехи содержат триптофан и Омега-3, что в свою очередь очень полезно для органима. Орехи снимают раздражительность и беспокойство.
6. Семена кунжута.
Повышенный уровень стресса связан с отсутствием цинка, кунжут отлично исправляет этот недостаток.
Помогите своему физическому и эмоциональному состоянию сами. Не ждите, когда ваш организм начнет подавать сигналы того, что идет «ко дну».

Вид супермаркета, с полок которого временно исчезли товары первой необходимости, всегда вызывает обеспокоенность. А с учетом радикальных запретов на поездки, установленных во множестве стран, ведущих сражение с пандемией COVID-19, может возникнуть мысль о том, что эти перебои обусловлены низкими объемами поставок продовольствия в мире в целом. Однако дело обстоит вовсе не так.

Уровни производства и мировые запасы основных продуктов питания сегодня велики, как никогда, а цены на большинство продовольственных товаров с 2015 года на удивление стабильны. В мире достаточно продовольствия, чтобы удовлетворить спрос. Реальный риск создают ограничения на экспорт – такому поведению стран-экспортеров настоятельно необходимо положить конец. Глобальный рынок продовольствия – это одна из тех немногих на сегодняшний день сфер, где сохраняется относительная стабильность. Задача мер политики – поддерживать эту стабильность, а не разрушать ее.

Так что же означают эти пустые полки? И что мы можем почерпнуть из прошлого опыта – равно как и из опыта друг друга, – чтобы обеспечить бесперебойное снабжение продовольствием во времена страха и неопределенности, порожденные коронавирусом?

Во-первых, нам необходимо признать, что причина появления пустых полок сегодня – это проблемы местного масштаба, а не глобальные поставки. Чтобы не выписать неверный рецепт, очень важно поставить правильный диагноз. В 2007-2008 годах, когда мировые цены на продовольствие резко пошли вверх, глобальные запасы продовольственных товаров находились на низком уровне, а цены на нефть – на высоком. В 2010-2011 годах, когда эти цены вновь взлетели, производство в крупнейших странах-экспортерах существенно снизилось из-за погодных катаклизмов. Сегодня дела обстоят совсем не так. При некоторых исключениях местного масштаба, производство всех важнейших продовольственных продуктов (зерна, риса, кукурузы) в последние пять лет было выше среднего уровня, цены на нефть упали, а запасы продовольствия в мире велики как никогда.

Пустые полки появляются, в основном, под воздействием местных факторов. Мы видим, как в разных странах мира потребители, беспокоясь о будущем и стремясь сделать запасы продуктов питания для своих семей, делают закупки «про запас», что приводит к невиданному спросу на некоторые товары. Закрытие ресторанов и внезапное прекращение традиции питания вне дома привело к росту закупок продуктов питания как оптом, так и в розницу, а национальные производственно-сбытовые цепи все еще приспосабливаются к этим изменившимся моделям потребления. На доступность продуктов питания на местах влияют и нехватка рабочих рук в сельском хозяйстве и агропромышленном комплексе, и сбои в национальных каналах распределения, связанные с карантинными ограничениями, введением комендантского часа, закрытием традиционных рынков и ростом заболеваемости, вызываемой COVID-19. Наконец, возможность купить товары, лежащие на полках магазинов, снижается у людей все более и из-за потери дохода, вызванной массовым закрытием предприятий и ростом безработицы. Проблему продовольственной безопасности нельзя считать решенной при наличии заполненных товарами магазинов и супермаркетов – нам необходимо подумать и о покупательной способности беднейших жителей страны.

Во-вторых, странам следует забыть о запретах на экспорт – это неверная ответная мера политики, чреватая риском еще большего ухудшения ситуации. Во времена кризиса 2007/2008 года примерно треть стран мира ввела торговые ограничения, в результате чего цены на продукты питания выросли повсеместно. По некоторым оценкам, повышение мировых цен на рис было обусловлено подобным стремлением к обособлению на 45 процентов, а мировых цен на зерно – почти на 30 процентов. Сегодня первые известия о попытках ввести временный запрет на экспорт приходят из стран Восточной Европы, Центральной Азии и Азиатского региона. Хотя они пока и не оказывают существенного влияния на экспортные потоки или мировые цены на продовольственные товары – на долю этих стран приходится довольно небольшая часть мирового экспорта, – настоятельно необходимо пресечь эти попытки и не дать им распространиться. Учитывая, что мировые запасы продовольствия велики как никогда, запрет на экспорт причинит ненужный вред и лишь усугубит экономические и социальные последствия кризиса, вызванного COVID-19.

Обнадеживает в связи с этим то, что страны начинают прислушиваться к призывам к проведению согласованной и конструктивной политики, с которыми выступили в последнее время Организация Объединенных Наций, «Группа двадцати», Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН и Международный исследовательский институт продовольственной политики, и принимают меры к отмене принятых прежде запретов на экспорт. Все несут ответственность за то, чтобы получать и распространять достоверную информацию о том, в каком состоянии находится мировое производство продовольственных товаров, чтобы предупредить принимаемые на основании неправильных сведений решения в сфере торговли, которые могут подорвать стабильность на мировом рынке продовольствия и поставить страны-импортеры в чрезвычайно сложное положение. Учитывая опыт кризиса 2007/2008 года, министры сельского хозяйства «Группы двадцати» создали в 2011 году Систему информационного обеспечения рынков сельскохозяйственной продукции (AMIS), цель которой заключается в повышении прозрачности рынков и усилении координации политики, проводимой в отношении рынков продовольствия. AMIS оценивает ситуацию с поставками продовольствия в мире и, активно сотрудничая с международными структурами и странами – членами «Группы двадцати», играет роль платформы для выработки скоординированных политических мер (последний бюллетень AMIS по мониторингу рынка был опубликован 2 апреля.)

В-третьих, чтобы обеспечить безопасные и дешевые поставки продуктов питания «от фермы до тарелки», мы можем использовать как успешно себя зарекомендовавшие уроки прошлого, так и новый опыт стран, ведущих борьбу с коронавирусом. В нынешних условиях успешной практикой можно считать:

  • обеспечение людей деньгами за счет целевых денежных трансфертов, чтобы они могли покупать продукты питания;
  • снабжение, в дополнение к денежным трансфертам, продуктами питания в рамках мер социальной защиты там, где возникают серьезные проблемы с их получением;
  • продолжение обеспечения школьников питанием в форме «сухих пайков», чтобы сохранить нормальное питание детей, находящихся в уязвимой ситуации, и включение в такие наборы продуктов для других членов семьи, де-факто используя школы в качестве пунктов выдачи продуктовых наборов;
  • признание продуктов питания товарами первой необходимости, а всех услуг в этой области – услугами первой необходимости;
  • создание «зеленых коридоров» для продовольствия, торговли и товаров сельскохозяйственного назначения, чтобы сохранить открытость и работоспособность производственно-сбытовых цепей;
  • обеспечение доступности и наличия основных сельскохозяйственных ресурсов (семян, трудовых ресурсов, удобрений, машин и т.п.) путем поддержания работоспособности цепочек их производства и сбыта, чтобы гарантировать их своевременную поставку к началу сезона посадочных и посевных работ, а также выдача специальных разрешений для трудовых мигрантов;
  • подготовка совместно с компаниями, занимающимися продовольственным снабжением, протоколов мониторинга состояния здоровья, и разработка целевых, ограниченных конкретными сроками и прозрачных мер стимулирования найма работников в целях обеспечения транспортировки и доставки продовольствия, в том числе снабжения им отдаленных и особо нуждающихся районов;
  • пересмотр нормативной базы с тем, чтобы дать возможность закрытым предприятиям общественного питания (ресторанам, центрам питания, компаниям электронной торговли) использовать свое оборудование и активы для поставок продуктов питания первой необходимости в наиболее нуждающиеся в них районы;
  • оказание помощи официальным и неофициальным малым и средним предприятиям продовольственной сферы, чтобы предупредить остановку движения денежных средств в этих компаниях, помочь им выжить в условиях потенциально катастрофического падения спроса и восстановить свою работу по окончании кризиса.

По большому счету, проблема еды – это проблема сугубо местного масштаба. Хватит ли у меня денег, чтобы поесть в следующий раз? Есть ли в магазинах моей деревни или моего города сегодня продукты? Есть ли у меня семена, чтобы вырастить новый урожай? Всемирный банк вместе со своими партнерами – правительствами и другими организациями – пристально наблюдает за функционированием цепочек производства и сбыта сельскохозяйственной продукции и ситуацией с продовольственной безопасностью в разных странах и регионах. Вместе мы можем помочь странам осуществлять правильные меры политики и программы с тем, чтобы продовольственные системы продолжали оказывать жизненно важные услуги ежедневно и повсеместно – даже во время кризиса.

Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях постепенно разрушает нервную систему, дестабилизирует её работу. В лучшем случае, это заканчивается затяжной депрессией, в худшем — нервными расстройствами, от которых без врачебной помощи избавиться уже не получится. А вот предвестником всего этого, как показывает практика, является дефицит витаминов В-группы и нарушения в работе эндокринной системы, вырабатывающей гормоны — именно эти вещества и регулируют поведение человека в стрессовой ситуации.

Для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны — это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток. Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые — человек получает только с едой. Именно поэтому употребление таких продуктов поможет быстро справиться с депрессией и стрессом. Действует это ничуть не хуже алкоголя или никотина (многие их также используют для того, чтобы быстро «успокоиться»).

Каким же образом успокоить свои нервы с помощью полезной еды? Действительно ли изменение рациона может усилить устойчивость нервной системы к разного рода внешним раздражителям, провоцирующих стресс?

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

  • Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях.
  • Витамин А. Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
  • Магний. Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
  • Селен — тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
  • Витамин Е. Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.

  • Жирные кислоты омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
  • Витамин С. Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
  • Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
  • Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина — одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться.

Какие же продукты самые эффективные для успокаивания нервной системы?

1. Какао

Ни в коем случае нельзя путать какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны-аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя более счастливыми.

Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать немного шоколада (темного) или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.

2. Фасоль и другие бобовые

В них содержится большое количество селена и других микроэлементов, успокаивающих нервы и укрепляющих нервную систему человека. Селен может накапливаться в организме и использоваться по мере необходимости. Поэтому фасоль и бобовые следует употреблять не только тогда, когда стресс и нервозность уже имеется, а и регулярно.

Также высокое содержание селена установлено в кукурузе, печени крупного рогатого скота, рисе.

3. Ягоды

Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С, который может помочь регулировать кортизол, гормон, ответственный за стресс.

4. Орехи

Грецкий орех — представляет собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжения, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега 3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.

Чтобы грецкие орехи были ещё полезнее, перед употреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы станут легче усваиваться нашим организмом.

Миндаль. Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого они отличаются высоким содержанием цинка — минерала, способного влиять на наше настроение.

Бразильские орехи. Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того, чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

5. Бананы

В них содержится огромное количество витаминов группы В и магний. Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу нам удаётся восстановить наши нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.

Кроме этого, бананы помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Эти гормоны помогают снизить стресс, позволяя лучше спать и быть более расслабленными.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 грамм бананов — это примерно 2–3 средних фрукта.

А ещё они являются источником простых углеводов, которые усваиваются буквально спустя 15 минут после употребления — их обязательно следует включать в рацион тем, кто активно занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру.

6. Цельные зерна

Цельнозерновые хлебобулочные изделия содержат сложные углеводы, без которых головной мозг не может обойтись. При их недостатке перестают нормально синтезироваться эндорфины, затормаживается процесс нормального усваивания витаминов. Употребление сложных углеводов помогает успокоить нервы, связанные с крушением сахара в крови.

Крупы и злаки — положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

Овёс является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.

С одной стороны, овёс успокаивает нервы и помогает бороться со стрессом. С другой стороны, эти злаки наполняют нас энергией и жизненной силой. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на базе этих злаков: гранолу, овсяное молочко, овсяную муку…

7. Травяные чаи

Многие виды травяных чаев оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. Многие знают об успокаивающих эффектах ромашки, но также можно попробовать имбирь, лаванду, гвоздику и фенхель.

В мяте и ромашке высокое содержание сесквитерпенов, которые принимают непосредственное участие в регулирование метаболических процессов головного мозга.

Та самая ромашка, к примеру, стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы.

Аналогичным образом действует и мята, но в ней также высокое содержание эфирных масел. Хорошо известно, что аромат мяты действует успокаивающе, препятствует возбуждению нервных клеток.

8. Рыба

Возможно, вы слышали, что рыбу называют «пищей для мозга», и это, безусловно, верно, ведь она наполнена питательными веществами, которые оказывают положительное влияние на мозг. Компоненты рыбы включают жирные кислоты омега-3, триптофан, магний, белок и витамины группы В.

В результате проведенных исследований было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

9. Авокадо

Эти фрукты отличаются высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.

Также следует иметь в виду, что авокадо способны приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить эти фрукты в свой ежедневный рацион.

10. Сельдерей

Сельдерей наполнен питательными веществами, которые помогают бороться со стрессом, такие как калий и витамины С, В 1 и Е. Он также содержит фитонутриенты, которые, как известно, помогают успокоить нервную систему.

Как еще можно успокоить свои нервы?

  • Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох. Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
  • Сделать глоток воды. Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность. А ещё это хороший способ избавиться от пагубной привычки — »заедать стресс» сладостями.
  • Сменить деятельность. Занервничали во время выполнения важного задания — оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
  • Заняться медитацией. Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
  • Не принимать все близко к сердцу. Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто неразумно.
  • Сходить на массаж. Во время его проведения мышцы расслабляются, выделяется серотонин, и человек невольно избавляется от эмоциональной нагрузки.

Какие продукты вредны для нервной системы?

Целью диеты при стрессе является не только обогащение рациона полезными веществами, но и ограничение бесполезных или опасных для нервных клеток продуктов.

Перечень вредных продуктов для нервной системы:

  • Пища, богатая простыми углеводами, — сахар, конфеты, торты, пирожные, сдобная выпечка, мороженое, молочный шоколад, сладкая газировка.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Алкоголь — любые спиртосодержащие напитки за исключением красного сухого вина.
  • Жирные сорта мяса и птицы — свинина, утка, гусь.
  • Копчености, соленья, маринады, консервы, фастфуд.
  • Кофе, крепкий чай, энергетические напитки.

Будьте здоровы!

[ad01]

Рубрики: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *