Дети очень разные, и если одна мама сразу после роддома спокойно ест виноград и варенье, другой приходится очень существенно себя ограничивать практически все время кормления грудью. Ничего страшного в этом нет — мамы и не на такое способны — тем не менее, некоторое время придется обращать особое внимание на свой рацион. Не смотря на множество индивидуальных особенностей, есть некоторые универсальные рецепты, которые подойдут всем кормящим мамам.

Большинство кормящих мам допускают одну и ту же ошибку – едят слишком много или чересчур часто. Запомните, даже при условии грудного вскармливания вы не нуждаетесь в большом количестве пищи. В противном случае получается противоположный эффект, при котором ваш малыш получает все токсины и шлаки. К тому же, на выработку молока уходит не так уж и много калорий – не более 500, все остальное плавно осядет на ваших бедрах.

Меню кормящих мам: первый месяц

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению, или очень щадящему приготовлению (на пару, но не жареное на масле.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;
Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;
Яйца – 1 шт. в два-три дня;
Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;
Макароны – из пшеницы твердых сортов;
Каши – пшено, гречка, овес;
Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;
Масло сливочное – 30 грамм в сутки;
Компоты из чернослива, кураги, изюма;
Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;
Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;
Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.

А это список запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:

Консервы – рыбные, мясные, молочные;
Овощные маринады;
Домашние соления;
Кетчупы;
Полуфабрикаты;
Коровье молоко (цельное);
Майонез;
Острые соусы, кроме соевого;
Бобовые;
Крепкий чай;
Соки;
Кофе;
Алкоголь;
Сухофрукты;
Белокочанная капуста;
Виноград;
Мед;
Орехи;
Шоколад;
Сыр – плавленый, с плесенью;
Колбасные изделия.
Все эти блюда могут вызвать сильные колики у ребенка (в таком случае вам будет полезна статья: как помочь новорожденному при коликах).

Обязательно заведите дневник питания и фиксируйте в нем дату ввода нового продукта и реакцию малыша. Не набрасывайтесь на еду, особенно если в вашей семье есть люди, страдающие аллергией. Вводите продукты постепенно и тщательно следите за самочувствием ребенка.

Меню кормящих мам: от 2 до 6 месяцев

Теперь вы можете немного расширить свои пищевые рамки, но питание должно оставаться правильным и рациональным. Разрешается немного снизить процент сырых фруктов и овощей. Можете добавить в меню небольшую долю вареной пищи. А еще кормящим мамам очень полезно употреблять проростки зерновых культур.

Вам можно:

Постный борщ, заправленный пастеризованными помидорами или томатным соком;
Фрукты и овощи по сезону (сырые);
Орехи, кроме арахиса и фисташек;
Мясо – кролик, домашняя курица, телятина, перепелка;
Морсы из брусники, вишен без косточек, черники или смородины;
Домашнее варенье из яблок или вишни без косточек;
Мед;
Свежевыжатые соки из свеклы, яблок, тыквы или моркови;
Свежий лук;
Сушеные и свежие специи – душица, мята, базилик, мелисса, тимьян, сельдерей, эстрагон, чабер.
Помните о запретном списке, он все еще актуален!

Меню кормящих мам: от 6 месяцев до года

Радуйтесь! Вам разрешено изредка побаловать себя чем-то жаренным, но не жирным. Правда, вареные блюда все еще занимают первое место в пищевом хит-параде кормящих мам.Также можно попробовать какой-нибудь экзотический фрукт, цветочную пыльцу, чеснок, морепродукты, бобовые и шоколад. Лучшее время для таких экспериментов – утро.

А вот от следующих продуктов все еще следует отказаться:

Сгущенное молоко;
Сладкие газированные напитки;
Плавленые сырки;
Майонез;
Маргарин;
Рафинированный сахар;
Макароны в больших количествах;
Фаст-фуд;
Соления;
Копчения;
Манная крупа;
Колбасные изделия;
Полуфабрикаты;
Мороженное;
Консервы.

Питание кормящих мам: от года до полутора

Можете смело возвращаться к привычному рациону. Теперь вы уже точно знаете, на что у вашего малыша бывает аллергическая реакция, поэтому можете смело есть все остальное. Это не значит, что нужно переходить на сухомятку и есть один раз в сутки. Придерживайтесь здорового питания, ведь вы наверняка успели заметить его благотворное влияние не только на малыша, но и на вас самих.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь «горящие» новости!

Читайте все новости по теме «Питание кормящей мамы» на OBOZREVATEL.

Грудное молоко — самая главная пища для ребенка, особенно в первые полгода жизни. Но грудное вскармливание — это не просто еда, это еще и очень важный физиологический и психологический процесс взаимодействия мамы и малыша.

Практически каждая женщина может кормить своего ребенка грудью (конечно, все индивидуально, но об этом необходимо спросить доктора). Успех грудного вскармливания зависит не только от настроя молодой мамы, состояния ее здоровья, условий отдыха и труда, но и от качества питания.

В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион: он должен не только обеспечивать организм женщины всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией, но и способствовать поддержанию ее здоровья. А еще не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша.

Что советуют специалисты? О том, как должно выглядеть меню кормящей грудью женщины, нам расскажет доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН Мария Гмошинская.

Каким должен быть рацион кормящей женщины?

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.

Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?

Мясо нежирных сортов. Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.

Овощи. Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.

Фрукты. Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.

Кисломолочные продукты. Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.

Крупы. Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин разработан ГУ НИИ питания РАМН, утвержден департаментом медико-социальных проблем семьи, материнства и детства Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 16.05.2006, № 15-3/691-04. По материалам Национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации; Союз педиатров России. Москва. 2011 г.

Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами.

Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока. Хорошо, если мама перед каждым кормлением ребенка может покушать. Обычно рекомендуется шестиразовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин и какое-нибудь питье перед ночным кормлением.

Питьевой режим кормящей женщины

Так как в организме кормящей женщины ежедневно вырабатывается до 1 литра молока (а иногда и больше), то ей просто необходимо примерно на столько же увеличить потребление жидкости. Это может быть питьевая вода, специальные чаи для кормящих женщин (должны употребляться с осторожностью, после консультации с врачом), обогащенные соки для кормящих матерей и кисломолочные напитки (также с учетом индивидуальной переносимости). И никакого алкоголя! В целом жидкая часть дневного рациона с учетом супов и напитков должна быть в пределах 2 литров.

Существует миф: чем больше кормящая женщина пьет жидкости, тем лучше. Но это не совсем верно. Действительно, если пить много жидкости, то количество грудного молока может несколько увеличиться, а вот его состав при этом ухудшится — молоко станет более «разбавленным».

Основная задача мамы, как ни странно, — в первую очередь позаботиться о своем здоровье, наладить режим питания и сна. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что малыш будет получать все необходимое без ущерба для маминого здоровья и красоты.

Статьи 12 ноября 2018 8 минут

23,601 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

В первые месяцы своей жизни ребенок, как правило, питается материнским молоком,. Ведь это единственная пища, которая содержит идеальную комбинацию полезных веществ, необходимых для правильного и здорового развития.

На «состав» маминого молока влияет ее питание во время грудного вскармливания, поэтому важно придерживаться рекомендаций, полученных от врачей. Малыш появляется на свет еще совсем неокрепший – его ферментная система в кишечнике сформирована не до конца, а значит, не все компоненты грудного молока могут расщепляться полностью.

Первый месяц: строгая диета или наконец-то свобода?

Строгая диета при грудном вскармливании – это необязательное требование. Нет нужды ограничивать себя скудным набором продуктов. Однако в первые дни жизни малыша рацион матери должен быть максимально простым и диетическим.

Что же можно есть при грудном вскармливании в первый месяц?

Поначалу меню должно состоять из:

Супы разрешены в том случае, если они сварены не на мясном или рыбном бульоне. К слову, каши тоже следует подбирать аккуратно, так как в отдельных случаях они могут провоцировать у мамы или малыша газы, также могут закрепить кишечник.

Не забывайте, что нельзя есть при грудном вскармливании чипсы, картофель фри, сухарики, орешки и прочий фастфуд. Про газированные напитки на период кормления тоже придется забыть. В это время необходимо насыщать материнский организм только полезными веществами.

Многие интересуются, нужно ли употреблять специальные продукты для лактации. На самом деле, пищи, которая решит проблему лактации, нет. Недостаток грудного молока чаще всего связан со стрессами, частыми недосыпами, проблемами со здоровьем, неправильным режимом питья и питания.

Чтобы улучшить лактацию необходимо регулярно прикладывать ребенка к груди, что способствует выработке гормона пролактина. Разумеется, нужно строго соблюдать режим питания при кормлении грудью, придерживаться питьевого режима (не менее 2,5 л в день).

Также при недостатке молока врачи рекомендуют регулярно сцеживаться. Это улучшит приток молока и поможет наладить процесс лактации.

Каким должен быть правильный рацион во время ГВ?

Правильное питание при кормлении подразумевает дробное принятие пищи. То есть, в течение дня молодой маме рекомендуется перекусывать каждый 3-4 часа. Нежелательно допускать слишком большие промежутки между приемами пищи.

Есть предлагается:

  • злаки;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • фрукты;
  • овощи.

Из мясных продуктов в первое время нужно ограничиться только говядиной, индюшатиной, крольчатиной и бараниной. Позже можно пробовать нежирную свинину в небольших количествах.

Важно! Вводить в рацион каждый вид мяса необходимо отдельно в разные дни с промежутками.

Диета при грудном вскармливании предполагает употребление только качественных молочных продуктов. Молоко, кефир, творог – все это должно быть сертифицировано, иметь конкретные сроки использования. Покупать молочную продукцию на рынке нельзя ни в коем случае.

Фрукты и овощи не должны быть экзотическими – отдайте предпочтение сезонным. Но в больших количествах нельзя употреблять даже их – они содержат много клетчатки, из-за чего могут раздражать кишечник.

Когда малыш немного окрепнет, блюда для кормящей мамы можно разнообразить. Разрешается понемногу пробовать другие сорта твердого сыра, возвращать в рацион любимые фрукты и ягоды (поначалу не более нескольких ягод).

Если захочется приготовить овощной салат, то он обязательно должен быть без майонеза. Овощное рагу нужно делать без зажарки, специй и приправ. Еще лучше – готовить овощи в пароварке.

В качестве питья по-прежнему преобладает чистая негазированная вода. Соки, особенно магазинные, пить не рекомендуется. В них много углеводов и кислот, которые могут пагубно влиять на работу кишечника мамы и малыша.

Если очень хочется кофе, то отдайте предпочтение напитку, не содержащему кофеина. Чай допускается некрепкий, поскольку он тоже содержит долю кофеина. Тем, кто привык пить его с тортом или заварными пирожными, придется потерпеть, потому что пока рацион питания кормящей выпечки не предусматривает.

Грудное вскармливание ребенка-аллергика

Случается, что ребенок имеет аллергию или индивидуальную непереносимость какого-нибудь продукта. В таких случаях особенно важно следить за тем, что кормящая мама употребляет в пищу.

Молодым родителям специалисты рекомендуют вести дневник питания – он позволит понять, как питаться при кормлении грудью. В нем фиксируется время приема пищи, указывается тип продукт и его количество. Сверяясь с записями, можно определить, как воспринимает детский организм разные компоненты.

Ведь даже врач не сможет сходу определить, что именно спровоцировало нарушение. Каждый организм индивидуален, а опасными могут оказаться даже те продукты, которые не относят к явным аллергенам.

Если говорить о потенциально опасной еде в меню кормящей мамы, то среди нее:

Если хочется побаловать себя десертом, то лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, какие сладости можно кормящей маме. Обычно рекомендуют кушать галетное печенье, зефир или пастилу. При желании можно испечь творожную запеканку с яблоками.

Внимательно наблюдайте за ребенком, вводя новый компонент в свой рацион. Как только появятся подозрительные покраснения, высыпания или шелушения, необходимо будет посетить врача для планового осмотра и пересмотреть список продуктов кормящей мамы.

Чаще всего подобные случаи объясняются пищевой непереносимостью того или иного продукта. Такое может случиться, когда мама съест слишком много вполне безобидных лакомств. Кстати, аллергическая реакция возможна и у нее. После родов происходит гормональная перестройка организма, поэтому еда, которая раньше не вызывала неприятных ощущений, может иначе усваиваться.

Если же вы видите, что у ребенка отекает или опухает лицо, зона в области шеи, необходимо срочно вызывать скорую. Также следует поступить, если ему трудно дышать, наблюдается сильная слабость, потеря сознания. Это тяжелая реакция, которая угрожает жизни, поэтому экстренно следует обратиться за помощью.

Конечно же, в таких случаях диета для мамы новорожденного также будет откорректирована врачами, чтобы питание не доставляло проблем ни маме, ни растущему организму ребенка.

Поделиться публикацией

  • Когда в доме появляется новорожденный кроха, то меняются не только привычки и распорядок дня домашних, но и список блюд.

    Не каждая молодая мама хорошо знает о том, как вводить новые продукты при грудном вскармливании, чтобы не навредить восприимчивому животику малыша, и исправить это поможет наша статья. Ознакомьтесь с самыми главными правилами, которые позволят вам избежать множества проблем.

    Как вводить новые продукты в меню мамы при грудном вскармливании

    Почему для каждой кормящей женщины важно уделять особое внимание своему рациону?

    • Во-первых, это необходимо для того, чтобы вместе с маминым молочком кроха получал все питательные вещества и полезные минералы и витамины.
    • Во-вторых, правильное и сбалансированное меню – это основа прекрасного самочувствия самой мамы.

    И, конечно же, стоит на время исключить потенциально вредные и опасные для здоровья продукты, чтобы они не попали в грудное молоко и не оказались в животике у малыша.

    Однако порой даже самые безобидные и даже полезные ингредиенты приходиться пробовать после родов с большой осторожностью. Например, если съесть за завтраком ложку-другую пчелиного меда, богатого микроэлементами и витаминами, у новорожденного может уже к вечеру появиться диатез на щечках или даже начаться расстройство кишечника.

    Основная задача любой мамы – это проявлять осторожность каждый раз, когда планируется ввести новый продукт в рацион в период грудного вскармливания. Это делается просто потому, что ни сама женщина, ни педиатр в поликлинике не могут заранее предугадать реакцию малыша на тот или иной гастрономический элемент. Вот почему новые и, особенно, аллергенные продукты пробуют совсем небольшими порциями.

    Пробуем новое блюдо правильно: принцип введения продуктов в рацион кормящей мамы

    Если вы уже считаете, что свое меню пора расширять, то сначала определитесь с тем, какой именно продукт вы собираетесь кушать в первую очередь. Почему это важно? Нельзя одновременно, в один и тот же день, лакомиться сразу несколькими новыми ингредиентами – это чревато как высоким риском развития аллергии у грудного ребенка, так и невозможностью быстро выяснить, какой именно продукт привел к негативным последствиям для здоровья крохи.

    Новые блюда в рационе молодой мамы должны появляться не чаще, чем один раз в сутки, особенно в первые пару месяцев после родов.

    Если вы планируете побаловать себя каким-то продуктом, то лучше скушать его утром, во время завтрака. В таком случае, уже ближе к вечеру вы будете уверены в том, что у вашего малыша нет никаких острых реакций на этот компонент. А если аллергия или кишечные колики все же возникнут, то вы быстро поймете, что пока что этот продукт лучше отложить подальше.

    В том случае, когда новорожденный более суток не проявляет никакого беспокойства после съеденного мамой нового блюда, его можно смело включить в список разрешенных и отныне употреблять в пищу регулярно.

    Но не забывайте о том, что в самый первый раз пробовать стоит совсем понемногу. Например, если вы хотите полакомиться клубникой, то съешьте не больше нескольких ягодок, максимум – небольшая пригоршня. Есть новые и непроверенные продукты большими порциями кормящей маме можно уже тогда, когда тест на отрицательную реакцию у ребенка успешно пройден.

    Какие продукты в меню при ГВ нужно вводить осторожно

    • Грибы;
    • Клубника и земляника;
    • Бобовые (сою, фасоль, горох);
    • Черный хлеб;
    • Свежее молоко;
    • Острые блюда;
    • Мед;
    • Орехи;
    • Жгучие и пахучие пряности и специи;
    • Цитрусовые;
    • Консервы;
    • Шоколад;
    • Сладости из магазина;
    • Жареные блюда;
    • Жирные сорта мяса;
    • Черный кофе;
    • Крепкий чай.

    Считается, что когда крохе исполнится полгода, кормящей маме можно понемногу возвращаться к своему привычному меню. Это так, однако принцип постепенного и плавного введения нового продукта в рацион женщины сохраняется вплоть до завершения грудного вскармливания.

    Как вводить новые продукты при ГВ ребенку

    Правила введения прикорма малышу почти ничем не отличаются от тех, которым необходимо следовать кормящей маме. Как и в первом случае, грудному ребенку предлагают не более одного нового продукта в сутки, причем в самой небольшой порции – около трети чайной ложечки.

    Традиционно, в самый первый раз малышу предлагают овощные пюре, затем – фруктовые соки, разбавленные водой и фруктовые пюре, после – кашки и кисломолочные продукты.

    В прошлом кормящим мамам рекомендовали предлагать грудничкам прикорм уже в трехмесячном возрасте, однако эти рекомендации давно устарели. Материнское молоко полностью удовлетворяет питательные потребности организма новорожденного вплоть до шести месяцев, к тому же, в это время иммунная система грудничка уже достаточно окрепла для того, чтобы лучше справляться с аллергенами в продуктах питания.

    Чтобы убедиться в том, что малыш хорошо воспринял новый продукт, его снова дают на следующий день, но уже в большей порции – примерно одну чайную ложку. Если и после этого кроха отлично себя чувствует, с удовольствием пробует новое блюдо и у него нет проблем с животиком, то можно внести этот продукт в меню грудничка.

    Лучше всего давать новый продукт в утренние часы – в этом случае, даже если у малыша проявится пищевая аллергия, это будет сразу замечено родителями, и при необходимости крохе окажется медикаментозная помощь или подходящее лечение. Категорически запрещается кормить ребенка новым продуктом на ночь или перед сном.

    Есть и еще один важный нюанс, который следует знать, если вы кормите своего малыша грудью.

    Маме лучше исключить введение в свой рацион нового блюда в тот день, когда кроха пробует прикорм в первый раз.

    Это также облегчит поиски ингредиента-виновника, если у грудничка внезапно обнаружится непереносимость данного продукта. А вот если вы попробуете впервые после родов, к примеру, блюдо с грибами в тот же день, когда угощали своего ребенка пюре из персиков, то будет крайне сложно определить, что же вызвало колики в животике у крошки – ваши гастрономические новшества или все-таки продукт прикорма.

    Для малышей-аллергиков или тех деток, у которых есть врожденная склонность к пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов питания, важно соблюдать щадящее и хорошо проверенное меню в дни, когда вы или сам малыш пробуете что-то новое. Это позволит снизить нагрузку на организм малыша, и в случае острой реакции подавить вспышку диатеза или кожной сыпи будет гораздо проще.

    Если вы опасаетесь проявления аллергии, то можно пойти еще на одну хитрость: тот продукт, что вы собираетесь предлагать малышу, можно сперва съесть самой. Как показывает практика, если грудничок хорошо перенес порцию маминого молочка после появления в нем нового и неизведанного продукта, то почти наверняка он и сам сможет хорошо переварить и усвоить такой прикорм. А если больной животик или сыпь все же настигнут, то, пройдя сперва через организм матери, аллерген не будет иметь столь сильного воздействия на иммунную систему крохи.

    Теперь вы точно знаете, как вводить новые продукты при грудном вскармливании в свой рацион и на какие уловки можно пойти, чтобы подстраховаться и не доставить пищеварительной системе малыша неудобств после появления в ней нового блюда. Ну, а если ваш грудничок отлично кушает все новинки меню, не страдая ни от каких осложнений после них, то, скорее всего, вам очень повезло и вы относитесь к счастливой категории мам, детки которых устойчивы к пищевым аллергенам.

    Рубрики:

    • Детское здоровье
    • Советы родителям
    • Советы мамам

    Многие беременные женщины имеют весьма смутные представления о грудном вскармливании. Но большинство из них уверено, что необходимо придерживаться строгой диеты. Если этого не делать, то может пропасть молоко, ребенок может стать аллергиком или же будет мучиться от колик в животе и постоянно плакать.

    Молодых мам, которые собираются кормить малышей грудью, волнует вопрос: что можно есть, а что нельзя. Грудное молоко очень полезно для детей, но чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы, кормящая мать должна полноценно питаться.

    Нужно ли строго ограничивать себя в еде

    Существует мнение, что кормящая грудью женщина должна соблюдать строгую диету. Является ли оно ошибочным? Ферментативная система новорожденного еще не до конца сформирована, поэтому рацион матери должен составляться таким образом, чтобы не навредить ребенку. Особенно это важно в первые три недели жизни малыша.

    Все продукты, съеденные матерью, определенным образом переносятся ее организмом. Некоторые из них сильнее влияют на состав молока, а некоторые – слабее. Кормящая мать должна питаться исключительно свежими продуктами, в составе которых нет консервантов, канцерогенов, химических добавок и прочих вредный веществ. Такое питание пойдет на пользу и матери, и ребенку.

    В первые три недели после родов нужно постараться исключить из рациона все продукты, в составе которых содержатся аллергены. К таким продуктам относятся цитрусовые, шоколад, мед и так далее. Также нужно ограничить употребление в пищу молока и продуктов на его основе, так как некоторые дети плохо их переносят. Они могут вызывать боли в животе, сыпь и покраснения кожи.

    Базовый рацион матери новорожденного малыша должен состоять из нескольких простых продуктов. Вводить в него новые составляющие необходимо постепенно, при этом не забывайте наблюдать за реакцией ребенка на них. В случае негативной реакции на какой-либо продукт от него придется отказаться на некоторое время.

    Небольшую порцию нового продукта необходимо есть на завтрак, после этого внимательно наблюдайте за реакцией малыша на кормление. Вводить в рацион новые продукты нужно утром, так как колики у ребенка, вызванные ими, могут продолжаться до двенадцати часов. Таким образом, ночью вы сможете спокойно спать, конечно, если ваш малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Мать трехмесячного ребенка уже может вернуться к своему обычному рациону, если он здоров и хорошо себя чувствует. Стоит заметить, что все животные не меняют свои пищевые привычки из-за появления детенышей. Так, в трехмесячном возрасте желудочно-кишечный тракт и ферментативная система ребенка меняются, в это время обычно прекращаются колики и вздутия. У некоторых детей они продолжаются до шести месяцев, поэтому при составлении своего рациона кормящая мама должна ориентироваться на особенности организма ребенка.

    Правила питания кормящей женщины

    Помимо полезных продуктов, употребление которых не стоит ограничивать, существует также ряд вредных, от них стоит отказаться. К полезным продуктам относятся все каши без исключения, но если у вашего ребенка запор, то постарайтесь отказаться от риса. Можно смело есть нежирное мясо, птицу и рыбу, ешьте запеченные, вареные или тушеные блюда. Употребление в пищу жареных продуктов стоит свести к минимуму. Кормящей маме полезны сыр, творог, кефир и йогурты, эти продукты богаты белком и кальцием. Молоко и молочные продукты, употребляемые в пищу, должны быть нежирными.

    Кормящей маме можно есть отварной, тушеный или запеченный картофель, макаронные изделия, вареники, пельмени, блинчики, оладьи. Из овощей – вареные свеклу и морковь с растительным маслом, соленые огурцы, оладьи из кабачка или капусты. Несколько раз в неделю ешьте яйца, лучше употреблять их в виде омлета. И маме, и ребенку будут полезны печеные яблоки и груши, можно съедать в день немного орехов и один банан. Ешьте любое печенье, кроме масляного и печенья с фруктовыми добавками. Из напитков можно пить компот из сухофруктов, яблочный сок, воду без газа, черный или зеленый чай в чистом виде или с молоком, последний способствует усилению лактации.

    Нежелательно употреблять в пищу продукты, которые содержат различные консерванты, красители, концентраты и прочие вредные добавки. Ограничьте употребление жареной пищи, маринадов, острых соусов и приправ. С осторожностью стоит относиться к продуктам, содержащим аллергены, а также овощам и фруктам, которые вызывают усиление газообразования в кишечнике. Откажитесь от копченостей, наваристых бульонов, тортов и пирожных, сладких газированных напитков. В первые месяцы жизни ребенка не ешьте красные ягоды, овощи и фрукты.

    Если ребенок не страдает повышенной возбудимостью или нарушениями сна, то мама может изредка позволить себе выпить чашечку некрепкого кофе с молоком. К первому полугодию жизни ребенка может позволить себе есть практически все продукты, кроме несущих вред здоровью.

    Если вы придерживались правильного питания до родов, то вам практически не придется перестраивать свой рацион. Тем же мамам, которые ранее питались фаст-фудом, нужно будет кардинально изменить свои пищевые привычки. Правильное питание в период кормления грудью помогает многим мамам нормализовать свой рацион и в дальнейшей жизни.

    Кормление грудью и похудение

    Многих женщин после беременности беспокоит проблема похудения. Они задаются вопросом, как вернуть свою дородовую форму и привести тело в порядок? Ведь во время кормления грудью нельзя сидеть на строгих диетах. Часть мам наоборот считают, что есть во время грудного вскармливания нужно очень плотно, иначе может пропасть молоко. Так, можно ли похудеть в период кормления грудью?

    На самом деле период лактации способствует похудению, в это время значительная часть питательных веществ, которые организм получает с пищей, идет на образование грудного молока. Чтобы кормить ребенка грудью и худеть, необходимо употреблять в пищу белковые и углеводные блюда в умеренных количествах. Стоит отдать свое предпочтение сложным углеводам, вареным или тушеным овощам и нежирной белковой пище, например рыбе, творогу, нежирному мясу. При сбалансированном и умеренном питании в сочетании кормлением грудью молодая мама легко сможет избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы достаточно быстро сможете привести свое тело в норму.

    А вот жиры нужно употреблять в небольших количествах, при этом стоит отдавать предпочтение растительным жирам, а не животным. Некоторые женщины считают, что жирная еда делает грудное молоко более жирным и полезным для грудничка. Такое мнение является ошибочным, жирность грудного молока постоянно остается практически неизменной, а чрезмерное употребление жирной пищи может вызвать запоры у ребенка.

    Таким образом, кормящая грудью женщина должна правильно и умеренно питаться, это пойдет на пользу и ей, и ребенку. Не стоит переедать или придерживаться строгих диет.

    Вернуться к списку[ad01]

Рубрики: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *