Одна из лучших вещей, которую может сделать будущая мама, – это подготовить себя и свое тело к родам, освободиться от страхов и этим облегчить процесс. Что ждет впереди и как настроиться на лучшее, даже если предыдущие роды прошли тяжело? Мы говорим о том, как лучше подготовиться к родам, с доулой и передовым специалистом по оказанию практической, информационной и психологической поддержки при беременности и родах Викторией Борисовной Черненко.

— Виктория Борисовна, почему важно готовиться к родам?

— В современном мире никого не удивить рассказами о партнерских родах или естественных родах в нестандартной позе. Женщина все больше хочет знать о процессах, происходящих в ее организме. С узнаванием информации проявляется врожденное желание уберечь себя и своего малыша от негативных последствий. Вариант рожать трудно, долго и больно уже никого не устроит. Поэтому важно подготовиться ко всем этапам заранее и не плыть по течению неизвестности. Женщины стали это понимать, практиковать разные техники и стремиться к идеалам — ведь каждая уверена, что заслуживает лучшего.

— Как лучше подготовиться к родам — самостоятельно или в специальных школах мам?

— Чтобы испытать весь спектр ощущений до родов, родить малыша без страха перед процессом, а значит, с улыбкой, и быть морально готовой ко второму ребенку, нужна подготовка профессиональная. При этом никто не отменяет домашнюю работу над собой: нужно обязательно получить базовые знания.

Существует достаточно большое количество курсов. В роддомах и женских консультациях занятия бесплатно проходят раз в месяц, а в некоторых госучреждениях еженедельно. Расписание можно уточнить у районного гинеколога или позвонив в роддом. На платные курсы можно пойти вместе с партнером, есть и онлайн-программы для будущих и состоявшихся мам.

— Какие существуют методики подготовки к родам?

— Самыми известными являются две методики подготовки к родам.

Сакральное отношение к родам Биологический метод подготовки
имеет отношение к духовности, мистике, святости и включает техники личных ощущений:

  • — медитация
  • — гипноз
  • — йога
  • — методики дыхания.
  • — правильное питание и разгрузочные дни
  • — умеренная физическая нагрузка — аэробика, плавание, массаж
  • — полное доверие медработникам, которые следят за состоянием мамы и назначают препараты для поддержания здоровой беременности.

— Когда следует начинать готовиться к родам?

— Начинать готовиться надо как можно раньше. Если беременность запланированная, то еще до ее наступления неплохо бы избавиться от вредных привычек, начать вести активный образ жизни и пройти полную диспансеризацию. А увидев заветные две полоски — поддерживать свое здоровье.

В начале второго триместра, когда самочувствие позволяет получать больше удовольствия от своего положения, можно начать более серьезную подготовку и подробно разбирать информацию по разрешенным манипуляциям и срокам их выполнения.

Например, упражнения Кегеля для подготовки к родам выполняются на любом сроке, но в разных положениях:

  • на ранних сроках — в любом положении;
  • с 18-й недели — сидя;
  • на поздних сроках — стоя.

— Отличается ли подготовка к первым родам и родам во второй раз?

— При первой и второй беременностях разница — в родоразрешении. В первых родах сначала идет раскрытие шейки матки, затем по родовым путям опускается головка. Во вторых родах эти два процесса объединены в один — как правило, время родов сокращается. В самой подготовке отличий практически нет, но каждая беременность индивидуальна и не похожа на предыдущую.

— Первые роды прошли тяжело — как себя настроить на лучшее и не бояться новых родов?

— Прежде всего нужно выяснить причину, по которой первые роды были тяжелыми. Возможно, это физиологическая особенность, о которой не знали и потому не могли вовремя принять меры, или психологическая неподготовленность, вследствие чего в родах наступила паника и отсутствовала естественная выработка окситоцина — «гормона радости». Такие вещи лучше обсудить со специалистом, который поможет составить план вторых родов, основываясь на предыдущих осложнениях. Вместе будет намного легче избавиться от страхов и прожить вторые роды совершенно не так, как первые.

— Виктория Борисовна, поговорим о физической подготовке: что в нее входит?

— Физическая подготовка беременной — это подготовка тела. Роды требуют больших усилий, поэтому разрешенные упражнения просто необходимы — это аэробика, аквааэробика, гимнастика, ходьба на свежем воздухе, утренняя зарядка. К физической подготовке можно отнести предродовой массаж промежности, который делается 4—5 раз в неделю за месяц-полтора до предполагаемой даты родов. Обязательны специальные упражнения Кегеля на корточках в позе кошки и коровы.

ПДР при беременности — предполагаемая дата родов, которая определяется по дате последних месячных, дате зачатия или результатам УЗИ.

— Расскажите, пожалуйста, подробнее о подготовке дыхания беременных.

— Главное правило любой техники дыхания в родах — удобство и комфорт. В схватках ребенок особенно нуждается в насыщенной кислородом крови, так как именно в это время циркуляция крови между маткой и сердцем осложняется, вызывая у малыша естественное непатологическое гипоксичное состояние.

Качественное дыхание для мамы — один из самых действенных способов обеспечить расслабление. Доказанный факт: если в родах расслабить мышцы, происходит самообезболивание и эффективное раскрытие шейки матки. В этом лучше тренироваться заранее, с первого раза может быть нелегко.

Тренировка дыхания во время беременности

  • Напрягая мышцы рук и ног, стараться держать расслабленными мышцы лица и тазового дна. При этом медленно глубоко вдыхать через нос на три счета и еще более медленно выдыхать через рот на шесть счетов. Замечательный способ — выдыхание «лошадкой», когда губы вибрируют при выдохе.
  • При потугах удобнее дыхание «собачки» — частые и мелкие вдохи-выдохи. Когда акушерка разрешает тужиться, нужно направлять воздух при задержке дыхания — очень быстро брать большое количество воздуха открытым ртом и задерживать дыхание на уровне голосовых связок, не закрывая рта. Если закрыть рот, то в верхней части головы создастся очень сильное давление. После потуги делать очень-очень медленный выдох.

— Специальные упражнения, плавание, баня — как выбрать свою программу?

— Баня принесет пользу только в том случае, если женщина регулярно посещала баню до беременности. В иной ситуации неподготовленному организму может стать плохо. При любых нагрузках нужно следить за самочувствием: не должно быть тяжело, больно или неприятно. От упражнений главное — получать удовольствие. Поэтому выбор курса подготовки и упражнений делается только на усмотрение женщины. Всегда, как правило, есть первое бесплатное занятие, на котором можно попробовать упражнения или процедуры и оценить результат — захочется продолжать или нет.

— Насколько оправданны массаж, профилактика разрывов и различные масла?

— Никто не отменял генетику и предрасположенность, но такие способы профилактики действительно снижают риски. Масла хорошо использовать в подготовке против проявления растяжек (стрий) и при массаже. Эффективной считается масляная ароматерапия, а также применение масел при дыхании, в компрессах, ванночках. При беременности и в родах это снимает много недугов.

— Профилактика трещин на сосках и мастита — что рекомендуется кормящей маме?

  • Тщательнее, чем обычно, соблюдать гигиену. Отсутствие гигиены приводит к возникновению инфекции в тканях молочной железы и маститу.
  • Отказаться от промывания груди мылом, которое сушит кожу, в пользу более мягких увлажняющих средств: гелей, пенки.
  • Обязательно пользоваться увлажняющим кремом, не забывать смывать его перед кормлением.
  • Подобрать мягкое и комфортное, без косточек, нижнее белье.
  • Не исключать кормление ночью. Выработка гормона пролактина, за счет которого прибывает молоко, происходит ночью. И если не кормить, возникнет застой.
  • Следить за началом мастита — лактостазом, который проявляется повышенной температурой, сменой цвета груди, комочками, болью и прострелами в молочных железах. Симптомы могут быть все сразу или ни одного. Развивается лактостаз очень быстро. Поэтому если что-то беспокоит с грудью, нужно сразу обращаться к консультанту по грудному вскармливанию или маммологу.

— Виктория Борисовна, как психологически подготовиться к родам?

— Любая физическая подготовка положительно влияет на психологическую, так как дает будущим мамам уверенность в своих силах. Качественная психологическая подготовка к родам предполагает:

  1. полную осведомленность о родовом процессе;
  2. позитивное мышление и знакомство с позитивными историями;
  3. получение научной информации о родах из качественных проверенных источников;
  4. продолжительный отдых, долгий хороший сон, занятия любимым делом;
  5. если самостоятельно справиться со стрессом трудно — обращение к психологу, который снимет все барьеры и страхи на подсознательном уровне.

— Какие страхи будущих мам самые большие?

— Страхи болевых ощущений. Будущие мамы очень боятся не выдержать боль, столкнуться с эпизиотомией — разрывами. Боятся медицинских вмешательств, не доехать до роддома и родить в машине. Еще один не самый распространенный, но, к сожалению, существующий страх — родить нездорового малыша.

— Санация влагалища и профилактика инфекций, травы во время беременности — как вы к ним относитесь?

— Ничего этого делать не надо без рекомендации врача. Подобные профилактики можно применять только по показаниям. Даже трава способна нанести немалый вред. Крапива, бессмертник, одуванчик, чистотел и многие другие безобидные растения могут быть полезны в обычной жизни, однако для беременной женщины вредны и запрещены. Доулы используют травы в родах, но они обучены и знают правильные составы, дозировку, как и когда их применять. Будущая мама всего этого может не знать, поэтому лучше не экспериментировать.

— Партнерские роды — к чему готовиться папе?

— В идеале вместе с мамой посещать курсы по партнерским родам и родоподготовке. Мужчина будет готов морально и обучен тому, что делать в родах, если собирается сопровождать жену. Если отец решил просто поприсутствовать, при родах он не принесет пользы. Каждый папа готовится к терпению и к тому, чтобы любить, заботиться и оберегать свою семью.

Женское тело умеет рожать и кормить, знает, как правильно себя вести. И главная задача женщины — подготовиться к тому, чтобы не навредить естественному процессу и лишний раз не мешать ему, прислушиваться к организму и к себе, чувствовать себя и любить. Доула
Виктория Борисовна Черненко

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Прохорова О.В. Материалы V Международного Конгресса «Молодое поколение XXI века: актуальные проблемы социально- психологического здоровья»/ Под редакцией А.А. Северного, Ю.С. Шевченко. Москва, 24–27 сентября 2013 г.-М.:OOOONEBOOK.RU.–381 с.

Уральская государственная медицинская академия (Екатеринбург).
В настоящее время психологическая или точнее психофизиологическая подготовка беременных к родам является обязательной составной частью комплексных мероприятий по медико- психологической помощи беременным, без которой она не будет считаться полноценной. Основными целями подготовки являются: 1) выработка сознательного и позитивного отношения женщины к беременности, формирование актуальной и эффективной триады «мать–ребенок–отец”; 2) создание у беременной оптимального эмоционального фона и стойкой уверенности в благоприятном течении беременности и исходе родов для женщины и ребенка, то есть формировании адекватной «доминанты беременности” и «родовой доминанты”, основанных на восприятии беременности и родов как сугубо физиологических процессов; 3) формирование беременной как активной и волевой личности, не испытывающей страха перед родами, полностью ответственной за своего ребенка и в основном определяющей исход родов; 4) получение беременной основных знаний и навыков медицинского и гигиенического характера, способствующих оптимальному вынашиванию беременности и полностью адекватному поведению в родах.

Психологическая подготовка к родам обычно осуществляется на курсах, проводимых при женских консультациях или при специализированных частных центрах по индивидуально разработанным программам, включающим лекции и занятия по овладению практическими навыками, а также тренинги, методики релаксации, различные дыхательные техники. Посещение курсов подготовки к родам в целом положительно влияет на течение беременности и родов, улучшает акушерские и перинатальные показатели и повышает качество оказания медицинской помощи. С другой стороны, в процессе подготовки беременных к родам возникают серьезные проблемы и имеют место ошибки, которые снижают эффективность и даже могут иметь негативные последствия.

К проблемам дородовой подготовки следует отнести: 1) организационные трудности (несоответствие целям подготовки имеющихся помещений; недостаточная квалификация перинатальных психологов, акушеров-гинекологов, педиатров, специалистов по физкультуре, музыкальных работников); 2) недостаток полноценной специальной литературы и видеоматериалов, муляжей, плакатов; 3) выходящее за рамки целесообразности стремление частных центров значительно увеличить количество занятий по подготовке к родам для получения максимальной коммерческой выгоды; 4) активное стремление ряда центров психологически «привязать” к себе беременных, чтобы их сотрудники осуществляли сопровождение родов или даже принимали роды на дому.

Наиболее значимыми ошибками психологической подготовки к родам, присущими и государственным, и частным курсам, являются:

  1. Использование устаревших методик по самообезболиванию родов, в частности, прижатие точек в области таза в момент схватки, техника самомассажа.
  2. Отсутствие четкой стратегии в отношении вида и техники дыхания в родах. Так, иногда даются рекомендации женщине использовать на протяжении родов от 5 до 10 различных видов дыхательных техник, соответствующих различным этапам родов. Данная рекомендация является совершенно нереальной, так как сама роженица не в состоянии определить, на каком этапе какой именно вид дыхания осуществлять. Кроме того, дыхательные техники, которые женщина легко выполняла при беременности, на фоне сильных схваток и болевых ощущений она выполнить уже не в состоянии. Без советов и указаний медицинских сотрудников выполнение дыхательных техник чаще всего нереально. Следует отметить, что и присутствие сотрудников часто не улучшает ситуацию, так как из-за сильных болевых ощущений и усталости женщина нередко теряет способность адекватно воспринимать советы и полноценно реагировать на них.
  3. Проведение партнерских родов без грамотной подготовки супружеской пары и, главное, мужчины к родам. В ряде случае муж оказывается неспособным быть помощником своей жене в родах и может даже вести себя неадекватно, негативно влияя на состояние роженицы. Иногда в процессе родов выясняется, что решение о проведении партнерских родов было принято под давлением женщины, муж не хочет этого. В этих случаях итогом является разрушение позитивной психологической атмосферы родов.
  4. Тенденции у преподавателей-психологов при проведении занятий по дородовой подготовке преувеличивать значение психологических факторов на влияние течения беременности и родов, а у врачей-акушеров – их игнорирование. Для проведения успешной подготовки необходимо, чтобы психолог знал основы акушерской физиологии и патологии, а акушер-гинеколог знал основы перинатальной психологии, чтобы в итоге изложение материала было сбалансированным в единстве соматического и психического. При этом у преподавателей должны быть единые взгляды на различные, в том числе клинически и психологически сложные ситуации.
  5. Некорректная критика, обвинительные высказывания в адрес специалистов других профессий при проведении занятий. Это является нарушением профессиональной этики и может вызывать у беременных чувство недоверия к специалистам.
  6. Создание в процессе дородовой подготовки образа легких, радостных, необременительных родов, являющееся в настоящее время основной многих программ. Беременным это очень нравится, и они с удовольствием обсуждают долгожданные моменты рождения чудесного ребенка. Однако при этом в подготовке отсутствует формирование таких совершенно необходимых качеств для роженицы, как ответственность, психологическая устойчивость. Женщин не готовят к длительной, тяжелой, изнурительной работе, которой являются роды, и не объясняют, что в родах именно она является главным действующим лицом.

Таким образом, в большинстве случаев (до 80%) при подготовке беременных к родам отсутствует индивидуальный подход с проведением при необходимости психокорректирующих мероприятий и не достигается формирование полноценной родовой доминанты. Стремление учитывать все вышеизложенное, несомненно, будет способствовать оптимизации течения и завершения исходов родов.

.

Наш эксперт – врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Римма Антонова.

Одни женщины отзываются о пережитых родах сдержанно, другие – с ужасом, ну а третьи – с улыбкой. Что влияет на восприятие родовой боли: физиология, характер, психологический настрой?

Шкала страдания

Есть устойчивое словосочетание «родовые муки». Именно так большинство людей себе и представляют процесс появления новой жизни на свет – через страшные физические страдания, на грани жизни и смерти. А недавно учёные даже измерили уровень родовых мук и выяснили, что он превышает максимально выдерживаемую человеком боль аж на 12 единиц – 57 против 45 del (del – это единица измерения болевых ощущений). После таких исследований и у самых смелых первородящих невольно холодок по спине побежит. А что если будущая мать никогда и не метила в героини? Как ей унять панику?

Не враг, а друг

Акушеры не любят разговоров об адовых мучениях в родах. И строго пресекают, если в палатах будущие мамы ведут такие беседы. Доктора уверены: боль – не враг, а друг и помощник рожающей женщины. И относиться к ней надо соответственно. А что касается обезболивания – оно должно применяться только по показаниям.

Природа устроила всё разумно, и в ответ на естественную боль в организме женщины начинают усиленно вырабатываться эндорфины – так называемые гормоны счастья, которые заодно являются и натуральным обезболивающим. Они и помогают переносить сильные болевые ощущения. Кроме того, при переживании боли в организме меняются биохимические и гормональные показатели, активизируется иммунная система, усиливается кровообращение, высвобождается глюкоза, необходимая при интенсивных обменных процессах. Без этого одолеть такую трудную работу, как роды, было бы невозможно.

Период беременности — это стартовая площадка для здоровья будущего малыша. Будущие родители могут создавать наилучшие условия для развития ребенка еще до его рождения.

Существуют данные исследований, что количество осложнений в родах и заболеваемость новорожденных детей ниже у женщин, которые регулярно посещали курсы подготовки к родам. Психологи это называют феноменом «соборности» — усилением положительного результата при одновременном выполнении упражнений целой группой единомышленников, настроенных на один конечный результат — рождение здоровых детей. Биофизики объясняют это резонансом, возникающем в каждой системе органов при синхронном и грамотном выполнении упражнений группой людей. А многие акушеры-гинекологи просто отмечают, что подготовленные, осмысленно относящиеся к родам женщины рожают легче, чем те, кто подготовки не имел. Они не паникуют, не суетятся, хорошо взаимодействуют с медперсоналом. Знают, что именно им нужно делать в каждый конкретный момент. После рождения малышей группа, в которой занимались беременные, часто не распадается. Молодые родители продолжают встречаться, поддерживают друг друга, продолжают обучение уже под руководством специалистов по раннему развитию детей.

В Роддоме на Фурштатской существует целая Академия подготовки к родам «2 Плюс» с циклом занятий по подготовке к родам , который разработан с участием множества специалистов: акушеров-гинекологов, неонатологов, анестезиологов-реаниматологов, терапевтов, психологов и педагогов. Все самое лучшее мы привлекли в помощь будущим мамам, папам и малышам.

Наша Академия «2 Плюс» состоит из 7 основных ступеней:

  1. Беременность.
  2. Роды.
  3. Современные методы обезболивания родов.
  4. Тренинг «Потуги» / «Кесарево сечение» (на выбор).
  5. Грудное вскармливание.
  6. Уход за новорожденным.
  7. Папина школа.
  8. Факультативное занятие на выбор.

В Роддоме на Фурштатской проводятся семейные роды (или партнерские роды), поэтому подготовку к родам должны проходить не только будущие мамы, но и будущие папы. Молодые родители приходят на занятия 1-2 раза в неделю на 1,5-2 часа. Каждое занятие состоит из теоретической и практической части. Руководитель группы беседует с беременными женщинами и будущими отцами, помогает во всех трудных вопросах, контролирует освоение практических навыков.

Первое занятие лучше посетить в первом триместре беременности. Вы узнаете, какие изменения, физиологические и психологические, происходят в течение всех 9 месяцев беременности, как следовать ежедневному распорядку, предназначенному специально для будущих матерей, благотворно влияющему на поддержание их здорового состояния и на протекание беременности, получите информацию об организации правильного питания беременной женщины (изменениях в рационе, частоте приема пищи, необходимых витаминах и микроэлементах). Также имеет большое значение и психологическая подготовка. Уделяется внимание нормализации микроклимата в семье, воспитанию ребенка еще до его рождения с применением музыкотерапии, танцетерапии, арт-терапии. Второе и третье занятия проводят акушеры-гинекологи родильного отделения Роддома на Фурштатской.

Подготовка к родам включает в себя несколько аспектов. Во-первых, это просто информированность во всех вопросах, касающихся деятельности роддома, а также теоретическая часть занятия: какие бывают виды родов, предвестники родов, три периода в родах, что делают для обезболивания родов, что нужно брать с собой на роды.

Во-вторых, следует узнать, какие вещи беременная женщина должна уметь делать сама для того, чтобы роды прошли успешно: это и правильный психологический настрой, помогающий бороться со страхами беременных, и физическая подготовка, и методики поведения при родах: правильное дыхание, самообезболивание, массаж. Как правило, родители вдвоём на протяжении всей беременности готовятся к совместным родам, поэтому на втором занятии будущий папа учится вместе с женой правильно дышать и расслабляться, осваивает массаж, для того, чтобы быть полноценным помощником в рождении своего малыша.

Во время тренинга Потуги подробно обсуждается второй период родов, комфортные позы, особенности дыхания, сдерживание потуг и участие различных групп мышц в механизме потуги. Беременные узнают, что происходит в третьем и раннем послеродовом периоде родов, о важности первого контакта с малышом («кожа к коже»), психологическом импритинге, раннем прикладывании к груди.

Грудное вскармливание чрезвычайно важно как для ребенка, так и для матери. Об уникальных свойствах грудного молока, физиологии лактации, длительности и режиме грудного вскармливания, о наиболее часто возникающих проблемах расскажет врач-неонатолог. Узнать особенности питания кормящей женщины, введение первого прикорма и освоить тренинг по правильному прикладыванию ребенка к груди вы сможете на нашем четвертом занятии.

Уход за новорожденным. Что ждет родителей после выписки из родильного дома? Как осуществлять ежедневный туалет и купание малыша? А прогулки, массаж, зарядка? Об этом, а также о средствах по уходу за ребенком, гигиенических и экологических требованиях к детской, коляскам, кроваткам и даже автокреслам, вы получите информацию от врача педиатра.

Огромным успехом в Роддоме на Фурштатской пользуется Папина школа. Ведь для будущих пап беременность любимой женщины — испытание. Мужчин в это время обуревает множество страхов, в которых они, естественно, никому не признаются. Вот почему, как бы муж ни относился к идее совместного посещения школы, хотя бы на это занятие ему стоит прийти. Психоэмоциональные изменения в организме женщины после родов, модель поведения мужчины после рождения ребенка, проявление отцовских чувств, ответы на все мужские вопросы даст мужчина-педиатр, опытный врач и отец.

Практика свидетельствует, что после посещения Папиной школы мужья лучше чувствуют состояние беременной женщины, понимают, почему должны бережно и снисходительно относиться к неровностям их настроения, к их маленьким причудам, с удовольствием ходят на остальные занятия, а потом по-настоящему помогают женам при родах. Весь коллектив Роддома на Фурштатской будет рад видеть вас, будущие мамы и папы.в Академии «2 Плюс». Наша общая цель — здоровый ребенок, который еще до рождения будет окружен теплом, вниманием, любовью и заботой!

Врач акушер-гинеколог Роддома на Фурштатской Василец В. С. Желание осуществить мечту материнства будет до тех пор, пока существует мир. Женщина 21 века стоит на одной ступени с мужчиной в достижении карьерного роста. Лишь достигнув полного совершенства в деловой сфере, большинство пар задумываются о рождении ребенка. Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза. Период беременности — самое ответственное время в жизни каждой женщины. За состоянием здоровья мамы и ребенка необходимо постоянное наблюдение. О неблагополучии в течении беременности в организме матери может многое рассказать анализ крови.

Каждые роды, каждый малыш и каждая мама – уникальны, поэтому и подготовиться ко дню Х на 100% невозможно. Но есть несколько советов, проверенных временем и миллионами женщин – их стоит взять на вооружение.

Поделиться:

№1. Покупай только самое необходимое

Гормоны делают беременных девушек отличной мишенью для хитрых маркетологов. В ожидании малыша будущие мамы впадают в состояние «гнездования» и готовы скупить для дома и нового члена семьи все, что предлагает им современный рынок. Куча красивой, но часто непрактичной одежды, модные игрушки на один раз и разрекламированные мамины помощники, которые скорее всего, тебе даже не пригодятся.

Хочу такое кольцо Пяточка из золота с фианитами! >>>>>

Например, молокоотсос нужен только в экстренных случаях, а приспособления для купания на практике не всегда удобны. Заранее приобретай только самое необходимое – первый комплект одежды для малыша, пеленки, набор для роддома.

Смотри также: В ожидании чуда – 10 покупок для будущих мам >>>>>

Остальное лучше докупать постепенно, когда это действительно будет тебе необходимо. Тем более, что сейчас под рукой всегда есть интернет-магазины с доставкой, чтобы быстро получить желаемое.

№2. Учись дышать, это действительно важно

О дыхании в родах сказано много, но часто будущие мамы этим пренебрегают. Особенно те, кто готовится стать мамами в первый раз. Ведь без реального опыта сложно понять, как ведет себя тело во время схваток и что с этим делать. Можно, конечно, действовать по ситуации и слушать инструкции акушеров. Но лучше подготовиться к этому заранее.

Читай также: Чек-лист для тех, кто только что узнал о своей беременности >>>>>

Именно правильное дыхание во время схваток позволяет расслабляться и справляться со страхом. Две самые простые техники дыхания – шумный вдох на 2 счета и такой же выдох на 4, то есть в два раза медленнее, и дыхание «по-собачьи», частое и поверхностное, в момент самих схваток. Концентрация на вдохах и выдохах поможет отвлечься от боли и сделает менее болезненным процесс родов.

№3. Начинай заботиться о коже живота

Все женщины, которые прошли через роды, отлично знают, что самое слабое место молодой мамы — это кожа живота. Если за ней не ухаживать, то появляются растяжки и дряблость, которую со временем все сложнее убрать. Опытные мамы советуют начать уход уже на первых сроках беременности и не забывать о нем сразу после родов.

Хочу такую подвеску Мама из желтого и белого золота с бриллиантом! >>>>>

В ожидании дня Х каждый день увлажняй кожу живота при помощи питательных масел – отлично подойдут миндальное, аргановое, кокосовое или оливковое. А после родов добавь скраб, сухой массаж щеткой или массажные силиконовые банки. Также не пренебрегай ношением бандажа. Это поможет быстрее вернуться в форму и не даст мышцам живота ослабнуть.

№4. Организуй питание заранее

Готовясь к встрече с малышом, подумай и о своем режиме после возвращения домой. Все мамы в один голос говорят, что в первые дни после родов нет сил ни на что. Если у тебя нет группы помощников, то лучше заранее позаботиться о том, что ты будешь есть. Ведь когда муж уйдет на работу, ты останешься одна с младенцем, который требует внимания.

Читай также: Прекрасная пора – 5 способов сохранить красоту во время беременности >>>>>

Чтобы не умереть с голоду и не уморить мужа, заранее закупи готовые полезные перекусы и готовые блюда, которые будет достаточно разморозить и разогреть. Менее бюджетный, но самый удобный вариант – доставка полезной еды на дом. Если можешь позволить себе этот сервис хотя бы на первое время, отлично. Это поможет тебе со спокойной совестью восстанавливать силы после родов, много спать и концентрироваться на ребенке.

№5. Не пытайся быть идеальной

Не стоит впадать в крайности и хвататься за все сразу – читать все модные книги для родителей, обустраивать детскую как с картинки, изучать рецепты для первого прикорма. Просто расслабься и получай удовольствие от твоего положения. Часто излишний фанатизм доводит молодых мам до настоящей депрессии.

Хочу такую подвеску Пяточки из красного золота с фианитом! >>>>>

Это тот случай, когда точно не стоит ровняться на идеальных мамочек из Инстаграма, которые фотографируются с укладкой и макияжем в первый день после родов. Не бойся побыть неидеальной – с дулькой на голове, отсутствием мейкапа и послеродовым животиком. У тебя сейчас есть более важные занятия – дай себе любимой время на отдых и знакомство с новым членом семьи.

№6. Не читай форумы о родах

Все мамы признаются, что чтение форумов накануне родов вселяло в них в лучшем случае тревогу, в худшем – ужас. Не стоит даже пытаться гуглить. Чужие истории сложных или трагических родов могут серьезно подкосить психоэмоциональное состояние, которое и так нестабильно из-за гормонов.

Смотри также: Мамино время – звезды, делавшие перерыв в карьере ради семьи >>>>>

Стоит решать проблемы по мере их поступления, а не готовиться ко всему сразу. В случае каких-то опасений, лучше посоветоваться со своим врачом, вместо того чтобы искать ответы и возможные сценарии в интернете.

№7. Мысли позитивно – настрой очень помогает

По мнению многих мам, самое главное в подготовке к родам – настроить себя морально. Гони от себя любые негативные мысли и думай только о благополучном исходе. Так ты программируешь себя и свой организм на успешные роды. К тому же твой психологический настрой передается ребенку, которому лишние стрессы тоже ни к чему.

Хочу такую подвеску из золота с фианитами! >>>>>

Чтобы избавиться от страхов, заранее позаботься обо всех нюансах: выбери роддом с комфортной атмосферой и врача, которому доверяешь, определись с партнером на роды, продумай, в какой позе ты хочешь рожать. И думай о том, что роды – это всего лишь один день, после которого ты обретешь счастье на всю жизнь.

Валерия Менская

[ad01]

Рубрики: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *