Содержание

В наши дни проблемы со стопами очень актуальны как для детей, так и для взрослых. Если об этом ежедневно не заботиться, то со временем может измениться даже походка и тело в целом. О том, как позаботиться о здоровье стоп в домашних условиях, рассказывают специалист по физикальной и реабилитационной медицине, врач Ингрида Тамбора и консультант по уходу за красотой BENU Aptieka Наталия Гаврильченко.

Продолжение статьи находится под рекламой Реклама

Здоровые стопы — с детства

У детей стопы формируются постепенно — по мере роста у ребенка растут кости, укрепляются мышцы и связки. Когда малыш начинает стоять и ходить, его стопы обычно плоские. До 6-7 лет у ребенка формируются своды стопы, правильная осанка. Детская стопа — это не уменьшенная версия стопы взрослого человека: она растет и развивается, меняет свою форму и функции — вплоть до остановки роста в позднем подростковом возрасте.

Опасения, связанные с плоскостопием, появляются, если биомеханика стопы и ноги вызывает определенные симптомы, боль и дисфункцию. Недостаточное укрепление мышечно-связочного аппарата в раннем детстве или чрезмерная нагрузка на стопы во время занятий спортом, неправильная обувь могут стать причиной боли в стопах. В то же время ранняя диагностика и лечение стоп могут задержать образование деформаций в более позднем возрасте.

Причины проблем со стопами во взрослом возрасте

Foto:

У взрослых людей, особенно в среднем возрасте, может быть много разных проблем со стопами. Образ жизни, условия труда, лишний вес, наследственные факторы, возрастные изменения в организме, а также заболевания могут повлиять на изменение формы стоп, подвижность суставов, стать причиной боли и воспаления. С годами мышечно-связочный аппарат слабеет, своды стопы опускаются, ее суставы становятся нестабильными и повышается риск деформаций.

Проблемы со стопами могут быть кратковременными, или острыми, либо запущенными, хроническими. Могут возникать такие острые проблемы, как, например, боль, отек, ограниченность движений, воспаление — после физической перегрузки, ношения неудобной обуви, травмы, перелома. В таких случаях соответствующее лечение и выполнение рекомендаций медиков устраняют проблему.

Труднее бывает, когда деформация стоп — это последствие заболевания, например, ревматизма или инсульта. Тогда лечение будет комплексным и самая важная задача — это замедлить деформацию, улучшить походку и качество жизни.

Лечить нужно сразу

И острые, и хронические проблемы со стопами влияют на движение. При ходьбе человек старается не нагружать или полностью разгрузить стопу, которая болит, в результате чего меняется нагрузка на одну половину тела, а это может вызвать мышечное напряжение, изменения походки и боль в других частях тела — например, в коленях, спине.

Своевременное посещение специалистов по реабилитации, лечение стоп могут помочь избежать других проблем со здоровьем. Если же после травмы человек только через несколько месяцев начинает заниматься лечебной гимнастикой, его мышцы атрофируются и на их восстановление потребуется больше времени. Меняется координация движения, а страх движения вызывает дополнительный стресс.

Самая распространенная ошибка — малоподвижность

В повседневной жизни многие люди не задумываются о здоровье своих стоп, признает специалист. Зачастую суставы стоп вообще не упражняются и со временем теряют гибкость. Именно малоподвижность суставов стоп и пальцев вызывает укорачивание мышц и сухожилий. Позднее в местах крепления сухожилий возникают микротравмы, так как связки и сухожилия теряют гибкость. В местах крепления сухожилий образуются шипы, выросты, кальцинаты. Они раздражают окружающие ткани и вызывают боль.

Гуляйте босиком!

Foto: I’m Priscilla / cc

С приходом лета важно дать своим стопам ‘’вздохнуть’’, освободить их от неудобной обуви и походить босиком. Это можно делать повсюду — дома, на лугу, на пляже! Ведь на ступне так много нервных окончаний-рецепторов, реагирующих на раздражение! Это новые положительные ощущения, которые передаются мозгу. Организм на это среагирует — улучшится иммунитет, укрепятся своды стоп, связки, мышцы, и, следовательно, улучшится состояние стоп.

Как позаботиться о здоровье стоп в домашних условиях

Делать упражнения для стоп дома рекомендуется и детям, и взрослым.

Упражнение № 1. Выполняется в положении сидя. Вначале подвигайте пальцами ног — вверх и вниз, согните и разогните суставы стоп, повращайте ими в направлении наружу и вовнутрь. Если вы чувствуете, что суставы недостаточно гибкие, помогите им руками — подвигайте каждый пальчик.

Упражнение № 2 — самомассаж стоп. Выполняется в положении сидя. С помощью пальцев разомните стопы — продольный и поперечный своды, проверьте, не болит ли стопа, помните ее большими пальцами.

Упражнение № 3 — с мячом. Выполняется в положении сидя. Положите стопы на мяч, катайте его вперед и назад, совершайте круговые движения. Нажмите на мяч, подержите несколько секунд, напрягите и расслабьте мышцы.

Упражнение № 4. Из положения сидя или стоя приподнимитесь на кончиках пальцев, затем на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

Упражнение № 5. Выполняется в положении сидя или стоя. Согните пальцы стопы, ухватите ими тряпочку, затем распрямите пальцы.

Упражнение № 6. Выполняется в положении стоя. Сделайте 8 шагов вперед на кончиках пальцев, затем на пятках, внешней и внутренней сторонах стопы.

Упражнение № 7. Из положения стоя приподнимитесь на кончики пальцев 20 раз.

Упражнение № 8. Встаньте на одну ногу, вторую держите согнутой перед собой, стойте 30 секунд, затем проделайте тоже самое со второй ногой.

Упражнение № 9. Упритесь в стол, поставьте одну ногу назад на всю стопу и тяните мышцу икры в течение 20 секунд, затем поменяйте ноги. Это упражнение можно выполнять и в положении сидя — накиньте на стопу гимнастическую резинку и тяните на себя в течение 20 секунд.

Упражнение № 10. Сидя с вытянутыми вперед ногами, сложите стопы, вытянув кончики пальцев вниз, и удерживайте их в таком положении в течение 20 секунд.

Важно! При артрите суставов упражнения желательно делать в положениях без весовой нагрузки — лежа или сидя.

Рекомендация родителям

Foto:

За здоровьем стоп ребенка нужно следить с раннего детства. Некоторые проблемы, например, плоскостопие, являются врожденными и передаются из поколения в поколение. Поэтому, если у родителей есть проблемы со стопами, у детей стопы нужно проверять уже в самом начале жизни. Многие проблемы со стопами хорошо решаются при раннем вмешательстве. Если вас беспокоит плоскостопие у вашего ребенка или вы заметили у него неловкость во время ходьбы или бега, либо ребенок жалуется на боль или судороги, нужно обратиться к специалисту, чтобы поставить диагноз и устранить причину боли.

Как сделать стопы красивыми

Красота стоп тесно связана с их здоровьем, поэтому не следует забывать об упражнениях и ежедневном уходе за стопами и мучить их неудобной обувью — это не пойдет на пользу не только внешнему виду и здоровью стоп, но и вашему общему самочувствию.

Летом кожа стоп становится суше и нуждается в дополнительном уходе и увлажнении — каждый вечер после душа необходимо пользоваться кремом для стоп. Раз в две недели для слущивания отмершей кожи стоп рекомендуется пользоваться подходящим скрабом для стоп со средней степенью абразивности.

В борьбе с сухими, потрескавшимися пятками самое важное — это регулярный и правильный уход с использованием увлажняющих кремов для стоп. Если же решить проблему таким образом не удается, можно надевать носочки с фруктовыми кислотами, чтобы размягчить и удалить твердый слой кожи. В таких случаях можно применять также крем для стоп с более высоким содержанием мочевины — в аптеках продаются средства, содержащие до 50% мочевины, для особо нежной кожи.

Foto:

Важно помнить, что зачастую мы сами наносим вред своим стопам — трем кожу стоп слишком острыми терками, неправильно пользуемся микродермобразивными средствами… Помните — пользоваться лезвиями при выполнении педикюра в домашних условиях категорически запрещается. Это очень травмирующая процедура, а процесс выздоровления после нее очень продолжительный.

Помните, что за стопами нужно ухаживать ежедневно — делая гимнастику, давая стопам отдохнуть и применяя увлажняющие средства, а при любых длительных проблемах следует обращаться за помощью к специалисту.

Артроз коленного сустава встречается очень часто — на его долю приходится 25% всех случаев артроза. Заболевание очень коварно, и без терапии оно может привести даже к инвалидности. Почему развивается эта патология, можно ли ее вылечить и как предотвратить?

Что означает диагноз «артроз коленного сустава»

Речь идет о заболевании, при котором хрящи деформируются и разрушаются. Хрящ, будучи плотной тканью, играет роль амортизатора в любом суставе, он необходим для его движения. При разрушении хрящевой ткани сустав постепенно теряет подвижность, а если болезнь не лечить, то и вовсе перестает работать. Однако на ранних стадиях артроз прекрасно поддается лечению при помощи медикаментов и физиотерапии.

Кстати
Примерно 12% молодых людей страдают артрозами, а в пенсионном возрасте эта цифра выше вдвое — четверть всех пожилых жалуются на симптомы этой болезни.

Женщины страдают артрозом чаще мужчин. В группу риска входят также спортсмены — активные тренировки и микротравмы хрящей часто приводят к ограничению подвижности суставов в молодом возрасте. Есть данные, что к артрозу существует определенная генетическая предрасположенность. Если у вас в семье были случаи этого заболевания, вам следует внимательно следить за состоянием суставов.

Причины заболевания

Причин развития артроза коленного сустава много. К ним относятся:

  • травмы и микротравмы суставов;
  • избыточный вес — это лишняя нагрузка на коленный сустав;
  • нарушения метаболизма, при которых хрящевая ткань испытывает недостаток основных питательных веществ;
  • несбалансированные нагрузки при физической работе или чрезмерно интенсивных тренировках;
  • сбои в работе системы кровообращения, при которых нарушается питание хрящевой ткани;
  • продолжительные спазмы сосудов ног.

Степени артроза коленного сустава и симптоматика

Артроз коленного сустава развивается постепенно. Поэтому различают несколько степеней этого заболевания.

1 степень. На этой стадии изменения еще незначительны и могут даже слабо определяться при инструментальных обследованиях. На развивающийся артроз указывают такие симптомы, как незначительная скованность сустава после долгой неподвижности (нередко — по утрам) и хруст в суставе при резких движениях. Выраженной боли обычно нет, поэтому люди нередко игнорируют эти признаки и обращаются к врачу лишь тогда, когда артроз коленного сустава достигает 2-й стадии.

2 степень Сустав деформируется, на рентгеновских снимках заметно сужение суставной щели и деформация хряща. Симптомы становятся ярко выраженными — больные жалуются на постоянную боль, которая усиливается при начале движения, ограничение подвижности, заметную скованность по утрам. Небольшие усилия (например, подъем грузов) также вызывают боль. Иногда кожа над суставом краснеет, немного отекает и становится теплой на ощупь — это говорит о развитии воспалительного процесса. При артрозе коленного сустава 2-й степени больные отмечают усиление боли при перемене погоды или после переохлаждения.

3 степень. Тяжелый артроз коленного сустава характеризуется сильными болями при любых движениях, хромотой, иногда — заметным укорочением конечности. Область сустава сильно отекает, а по утрам человек просто не может встать с кровати — порой приходится выжидать полчаса, прежде чем подвижность частично восстановится. При 3-й степени артроза коленного сустава хрящ значительно истончается, а кое-где разрушается вовсе, так что кости соприкасаются друг с другом.

4 степень. Полное разрушение хряща, невыносимые боли и неподвижность — вот что можно получить, если игнорировать признаки артроза до последнего. Суставная щель пропадает и начинается деформация костей.

Диагностика как первый этап лечения

При подозрении на заболевание следует немедленно записаться на прием к врачу ортопеду, который и поставит диагноз.

Диагностика артроза включает в себя лабораторные и инструментальные методы. К первым относятся общий и биохимический анализ крови, а также анализ мочи. Эти анализы позволяют исключить аутоиммунные заболевания, приводящие к поражению суставов, определить наличие воспаления.

Из инструментальных методов диагностики артроза чаще всего используются простая рентгенография в двух проекциях, УЗИ, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография.

Методы лечения артроза коленного сустава

Артроз коленного сустава лечится, но прогноз будет наиболее благоприятным, если начать терапию как можно раньше, на 1–2-й стадии заболевания. Методов лечения много, но только комплексное лечение дает желаемый результат. Среди действенных методов — ударно-волновая, лекарственная терапия, тракция суставов, внутрисуставное введение лекарственных препаратов, миостимуляция и лечебная физкультура (ЛФК).

Лекарственная терапия

Помогает бороться только с симптомами заболевания. Нестероидные противовоспалительные средства снимают воспаление и боль. Хондропротекторы стимулируют питание суставного хряща. В качестве дополнения широко используются мази и гели с обезболивающим эффектом, а также наружные средства для снятия воспаления и улучшения микроциркуляции крови.

УВТ

Ударно-волновая терапия — метод, при котором лечебный эффект достигается воздействием звуковых волн на измененные ткани сустава. Это относительно безболезненная физиопроцедура, которая тем не менее позволяет добиться впечатляющих результатов — снять боль, разрушить и размягчить кальциевые отложения (остеофиты), улучшить обменные процессы в тканях, привести в норму кровоток и снять отеки, говоря языком обывателей, — «почистить» сустав. Эффективность лечения доходит до 90%.

ЛФК

Лечебная физкультура — практически необходимая часть терапии артроза коленного сустава. Кинезотерапия — это специальные упражнения с тщательно просчитанной нагрузкой, а механотерапия — упражнения, выполняемые при помощи специальных медицинских тренажеров. ЛФК позволяет вернуть суставу подвижность, улучшить его кровоснабжение, разработать и укрепить связочный аппарат.

Вытяжение суставов

Тракция, или вытяжение суставов, проводится на специальном ортопедическом аппарате. Этот метод растягивает сустав и расширяет суставную щель, в результате уменьшается трение суставных поверхностей и больной сустав разгружается. Положительный эффект отмечается в 80% случаев.

Внутрисуставные уколы

Проводится как для откачивания лишней синовиальной жидкости, так и для введения лекарственных средств — противовоспалительных, обезболивающих и улучшающих кровоснабжение суставного хряща препаратов и пр.

Стоит рассказать о таком методе, как инъекции собственной плазмы пациента в суставную сумку — факторов роста, которые содержатся в плазме. Они ускоряют восстановление и регенерацию поврежденного суставного хряща. Преимущество плазмолифтинга состоит в том, что на собственную плазму не бывает аллергии, это безопасный биологический стимулятор регенерации. Через 2–3 месяца после курса плазмолифтинга пациенты отмечают, что боль и скованность снизились вдвое, а подвижность сустава улучшилась.

Миостимуляция

Метод лечения основанный на стимуляции мышц микротоками. При артрозе коленного сустава происходит атрофия мышц бедра, нарушается их кровоснабжение. Это резко увеличивает нагрузку на суставы. Миостимуляция позволяет укрепить эти мышцы, тем самым снять нагрузку с сустава, улучшить кровоснабжение, сформировать надежный каркас для сустава.

Хирургическое вмешательство

Артроскопический дебридмент. Метод, направленный на удаление из сустава элементов разрушенного хряща, разволокненной части менисков. Операция проводится под контролем видеокамеры.

Эндопротезирование. Если сустав разрушен полностью, то его можно только заменить на искусственный. К эндопротезированию прибегают лишь в самых тяжелых случаях — на третьей или четвертой стадии болезни. Новый сустав прослужит 12–15 лет.

Для своевременной диагностики артроза коленного сустава важно не тянуть до последнего и не откладывать визит к врачу, занимаясь самолечением и применяя безрецептурные средства. Артроз развивается постепенно, однако у некоторых людей между первыми признаками болезни и тем моментом, когда спасти сустав может только операция, проходит всего несколько лет — здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев ранняя диагностика и комплексный подход к лечению способны купировать симптомы артроза и восстановить сустав.

Лицензия № ЛО-77-01-008730 от 06 августа 2014 г. выдана Департаментом здравоохранения города Москвы.

Источники:

Что такое ревматоидный артрит и что такое упражнения?

Ревматоидный артрит — это заболевание суставов, которое часто поражает кисти рук и запястья. Упражнения для кистей рук включают мобильность, укрепление (с помощью оборудования, например, шпатлевки), или функциональное обучение.

Характеристика исследований

Мы нашли семь исследований, в которых сравнили упражнения для кистей рук с терапией без упражнений у 841 взрослого с ревматоидным артритом.

Основные результаты

При краткосрочном наблюдении (менее 3 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 1,1 балла выше в 80-балльном тесте функций кисти (от 0 до 80 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 75 баллов.

При среднесрочном наблюдении (от 3 до 11 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 5 баллов выше по 100-балльной шкале (от 0 до 100 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию), и на 4 балла выше при длительном наблюдении (более 12 месяцев). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 52,1 балла.

При краткосрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 28 мм ниже по 100-миллиметровой шкале боли (от 0 до 100 мм, более низкое значение означает меньше боли). Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль в 68 мм. При среднесрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 3 балла ниже по 100-балльной шкале боли (от 0 до 100 баллов, более низкое значение означает меньше боли), и на 4 балла ниже при длительном наблюдении. Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль на 51,4 балла.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 3% и 4% улучшение в левой и правой кистях рук в силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 14,3 кг и 15,6 кг, соответственно. Как при среднесрочном, так и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 1%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 13,2 кг.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 4% и 6%-е улучшение в левой и правой кистях рук в силе щипка. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 1,2 кг и 1,2 кг, соответственно. При среднесрочном и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 2% и 3%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе щипкового захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 4 кг.

Следует отметить, что, хотя и были очевидно лучшие показатели, характеризующие функции кистей рук, боль, силу захвата и щипкового захвата, при выполнении упражнений в кистях рук, эти улучшения могут не равняться клинической пользе.

Ни в одном исследовании не оценили критерии 50 Американского Колледжа Ревматологов (мера, которая показывает большее или равное 50% улучшение в симптомах пациента при получении лечения).

По сравнению с участниками, которые получали обычную помощь, те, кто также получили упражнения для кистей рук со стратегиями придерживаться этой программы, были на 19% и 5% более склонны придерживаться своей программы в течение года и более.

В одном исследовании сообщили об отсутствии каких-либо неблагоприятных эффектов в связи с упражнениями. В остальных исследованиях не измерили этот исход.

Качество доказательств

Качество доказательств было от очень низкого до высокого по разным исходам. Мы снизили оценку качества доказательств из-за проблем с отсутствием ослепления участников в отношении назначенных им лечения и измерений, проблем с методами определения участников в группы исследования и малыми размерами исследований.

Вас мучают БОЛИ в коленях и плечах? Не знаете, как справиться с болезнями суставов? Предлагаем узнать о лечебно-профилактической гимнастике при этих заболеваниях.

Сегодня рассказываем о том, как помогает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете начать упражняться, излечивая колени, и узнаете, как улучшить самочувствие при патологии основных суставов человеческого тела.

Артроз суставов колена, таза, стопы и плеча: лечебная гимнастика

  • Что такое артроз суставов?
  • Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики
  • Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила
  • Противопоказания к лечебной гимнастике
  • Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
  • Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
  • Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы
  • Упражнения при артрозе плечевого сустава

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата. Основная их функция — правильное распределения нагрузки. С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности. Наибольшую опасность для жизнедеятельности человека представляют поражения этой патологией самых больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика. Этот эффективный метод позволяет укрепить мышечный каркас, для защиты и выполнения функций больных суставов. При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

  • Онкология любой степени и туберкулёз.
  • Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
  • Высокое артериальное и внутричерепное давление.
  • Болезни сердца и послеоперационный период.
  • Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В острый период артроза приостановите занятия, и посоветуйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

Павел Евдокименко предлагает 9 действенных упражнений для излечения этого часто встречающегося заболевания:

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

Что запомнить:

  • Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
  • Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
  • Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
  • Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
  • Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.опубликовано econet.ru

Отвечает врач-ревматолог Егор Кулаев:

Артроз суставов кистей рук – очень распространенная патология, с которой сталкиваются в основном женщины. У них он диагностируется примерно в 10 раз чаще, чем у представителей сильного пола. Поэтому дамам надо особенно внимательно следить за руками и выполнять полезные упражнения заблаговременно. Особенно это касается тех, чьи родственницы тоже страдают данным видом артроза – он передается по материнской линии.

Важно время от времени выполнять такую гимнастику и тем, чья работа связана с мелкой моторикой, например, шитьем.

Правильно подобранные упражнения способны не только остановить болезнь, но и стимулировать восстановление хряща. Они улучшают кровоснабжение окружающих сустав тканей, обеспечивают хрящи кислородом и восстанавливают обменные процессы. Если же артроз уже запущен, они помогут улучшить подвижность суставов.

1. Сильно сожмите и разожмите кулаки. Повторите 5–6 раз. Делайте упражнение периодически в течение дня и особенно после длительной работы руками.

2. Хорошим тренажером служит кольцеобразный резиновый валик. Его надо мять в руках 3–4 раза в день по 10–15 минут. Удобно заниматься этим при просмотре фильма или во время телефонных переговоров.

[ad01]

Рубрики: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *